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¿Correr puede hacer que tus piernas se hinchen?

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La hinchazón en las piernas después de una carrera larga puede ser el resultado de muchos factores diferentes.

Ryan McVay / Visión digital / Getty Images

Puede parecer un chiste malo: vas a hacer ejercicio para perder peso y adelgazar, pero en cambio, tus piernas parecen más grandes después de correr que cuando empezaste. Debido al nivel de impacto y al aumento de la circulación sanguínea, correr puede causar que sus piernas se hinchen temporalmente a medida que los músculos y los huesos del área se estresan. A menos que la hinchazón sea severa, prolongada o acompañada de dolor, la hinchazón de las piernas después de una carrera puede ser bastante normal y puede ser el resultado de varios factores. Presta atención a las piernas hinchadas, pero no dejes que te impida los beneficios para tus músculos y huesos que te proporciona correr.

Retención de líquidos después de correr

De acuerdo con MayoClinic.com, permanecer de pie durante largos períodos de tiempo, lo que hace durante la carrera, puede causar que los líquidos se depositen en la parte inferior del cuerpo. Esto se debe a la gravedad, y la retención de líquidos en las piernas se puede exacerbar a medida que las piernas, además de soportar todo el peso de su cuerpo, también experimentan un aumento del flujo sanguíneo. A medida que la gravedad arrastra los líquidos hacia las piernas, puede causar hinchazón, también conocida como edema periférico. La hinchazón debido a la retención de líquidos es más común en las carreras de larga distancia que en las más cortas.

Músculos tensos

Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, las actividades que soportan peso, especialmente las de movimiento repetitivo, como correr, pueden causar una serie de lesiones por uso excesivo, incluidos los músculos tensos. Un músculo tenso puede hacer que su pierna o articulaciones se hinchen, ya que la fibra muscular está dañada. Para reducir el riesgo de una tensión muscular, aumente lentamente a entrenamientos de carrera más intensivos, tanto en términos de distancia, velocidad y duración. Además, calienta y enfría adecuadamente tus músculos para reducir la posibilidad de lesiones.

Síndrome de estrés tibial medial

El síndrome de estrés tibial medial, también conocido como férulas de espinilla, es una de las lesiones más comunes en las piernas, según Runner's World. Esta lesión ocurre cuando el periostio se inflama. El periostio es la membrana alrededor de su hueso, entre el músculo y su hueso, y puede inflamarse debido al estrés de actividades de alto impacto o de carga como correr. Los síntomas de inflamación del periostio incluyen dolor e hinchazón, así como un enrojecimiento en el área.

Causas más serias

La trombosis venosa profunda, también conocida más comúnmente como coágulo de sangre, puede hacer que se hinchen las piernas y el tobillo. Una condición severa, todavía es relativamente rara, pero puede ser fatal si no se trata. Los síntomas de trombosis venosa profunda incluyen calambres en la pantorrilla, solo una pierna, y algo de enrojecimiento. Si la hinchazón en su pierna empeora después del ejercicio y su piel está roja y caliente cuando se toca, busque atención médica de emergencia de inmediato.