Aptitud

Cómo hacer abdominales sin forzar el cuello

Cómo hacer abdominales sin forzar el cuello


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No empujes la cabeza con las manos cuando hagas abdominales.

Hacer ejercicios con una forma incorrecta puede provocar dolor e incluso lesiones, y los crujidos no son excepciones. Idealmente, sus abdominales deberían levantar la parte superior del torso en una contracción estándar, que no estirará el cuello. Pero si comete un error común, puede poner los músculos del cuello en juego y causar tensión. Si te duele el cuello después de hacer abdominales, tienes varias opciones para solucionar el problema.

Crujidos estándar sin dolor

1.

Calienta antes de realizar abdominales. Hacer ejercicio con músculos fríos aumenta el riesgo de que te esfuerces en alguna parte del cuerpo, incluido el cuello. Andar en bicicleta estacionaria durante cinco a 10 minutos o hacer una forma comparable de ejercicio aeróbico para calentar.

2.

Asuma la posición de contracción estándar recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas y ambos pies planos sobre una colchoneta de ejercicios. Coloque los dedos detrás de la cabeza y posicione los brazos de modo que los codos apunten lejos de los costados. Levante la cabeza, los hombros y la parte superior de la espalda para realizar el crujido, pero no levante la cabeza con las manos o los dedos. En cambio, solo mantenga sus dedos ligeramente en contacto con la parte posterior de su cabeza. Concéntrese en levantar la parte superior del torso con los abdominales.

3.

Coloque sus manos lejos de su cabeza si no puede evitar empujar su cabeza mientras asciende. Cruza los brazos frente a tu pecho o déjalos en el suelo al lado de tu torso, por ejemplo.

Invierta sus abdominales para sostener su cuello

1.

Acuéstese boca arriba en el piso para realizar abdominales inversos. El piso soporta su cuello durante los abdominales inversos, por lo que no debería preocuparse por la tensión del cuello.

2.

Extiende tus brazos en el piso lejos de tus costados y en línea con tus hombros. Levanta las piernas para que tus muslos estén perpendiculares al piso y tus rodillas estén dobladas en ángulo recto, dejando tus espinillas perpendiculares al piso. Esta es la posición inicial.

3.

Realice el ejercicio levantando las caderas sobre el piso y tirando las rodillas hacia la parte superior del pecho. Mantenga la flexión de rodilla de 90 grados durante todo el ejercicio. Mantenga las rodillas cerca del pecho por un segundo o dos, y luego regrese a la posición inicial.

Cosas necesarias

  • Colchoneta de ejercicios

Propina

  • Reserve una sesión con un entrenador personal que pueda verlo realizar abdominales y corregir cualquier error.

Advertencia

  • Consulte a un médico si persiste el dolor de cuello.