Aptitud

Los efectos de correr escaleras en las rodillas

Los efectos de correr escaleras en las rodillas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Mantener fuertes los músculos de las piernas protegerá tus rodillas mientras corres escaleras.

Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Si tiene acceso a los escalones del estadio, o incluso si trabaja o vive en un edificio con cinco o más pisos, tiene la opción de subir escaleras para un entrenamiento cardiovascular desafiante. Correr escaleras no solo proporciona un valioso ejercicio aeróbico, sino que también ayuda a mejorar la fuerza en los cuádriceps. Es posible que le preocupen los efectos de correr escaleras sobre las rodillas, pero no representa una amenaza de lesión para todos.

Menos impacto de lo que piensas

Cada vez que su pie deja el suelo y lo vuelve a colocar, hay algún impacto involucrado. Eso provoca la idea de que tus rodillas palpitarán cuando corras escaleras. Aunque sus rodillas estarán sujetas a algún impacto durante el funcionamiento de la escalera, no es tanto como correr en un terreno plano, según ESPNW. En realidad, el descenso es de alto impacto. Correr escaleras abajo realmente tampoco proporciona el beneficio aeróbico que deseas, así que sigue corriendo escaleras arriba y evita correr hacia abajo.

Seguro para las rodillas sanas

Correr escaleras es una forma útil de entrenar para desarrollar los músculos de las piernas y los glúteos, así como para mejorar su sistema cardiovascular. Según el libro de 2010 de Nicholas A. DiNubile "Marco para la rodilla: un plan de 6 pasos para prevenir lesiones y acabar con el dolor", correr escaleras no debería afectarlo negativamente si tiene rodillas sanas, así que siéntase libre de correr escaleras para ejercicios cardiovasculares y beneficios para la fuerza de las piernas. Si tiene problemas de rodilla, haga ejercicios de entrenamiento muscular y cardio con ejercicios de bajo impacto con pesas libres, máquinas de pesas y la bicicleta estacionaria o el entrenador elíptico, y siga subiendo las escaleras a un ritmo de caminata.

Train Smart

Obtendrá beneficios óptimos y tendrá posibilidades mínimas de que las escaleras corran negativamente afectando sus rodillas si entrena de manera inteligente. Antes de abordar la escalera, acostumbre sus piernas al movimiento corriendo en un piso plano o en una cinta de correr durante dos o tres semanas de antemano. Siempre calienta durante cinco a 10 minutos antes de correr las escaleras. No dé más de un paso a la vez si requiere que doble la rodilla más de 90 grados. Además, ignore por completo el aforismo de "sin dolor, sin ganancia" cuando se trata de sus rodillas. Si correr escaleras causa dolor de rodilla, no lo hagas.

Construir fuerza para la protección

Hay menos posibilidades de que las escaleras afecten las rodillas si construyes los músculos que las rodean para brindar apoyo. Aumente la fuerza en sus isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas con ejercicios como sentadillas con peso corporal, flexiones de piernas y elevaciones de pantorrillas. Las caderas y la banda iliotibial también desempeñan un papel en la estabilidad de la rodilla, por lo que debe incluir puentes de glúteos y estiramientos de la banda IT como parte de su programa de fortalecimiento de la rodilla.