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Ejemplos de rutinas de calentamiento para gimnasia

Ejemplos de rutinas de calentamiento para gimnasia



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Calentar y enfriar los músculos es clave para una gran forma en la gimnasia.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

El calentamiento antes de practicar gimnasia es crucial para obtener el máximo rendimiento de su cuerpo sin lesiones ni calambres. También es vital para ayudar a los gimnastas a saltar más lejos y con más facilidad durante sus rutinas. Sin embargo, el calentamiento para el deporte utilizando casi todos los músculos de su cuerpo implica mucho más que unos pocos minutos de estiramiento. USA Gymnastics, el organismo rector de la competencia en los EE. UU., Implementa una rutina de 10 partes que calienta a los gimnastas de su equipo nacional de pies a cabeza en solo 20 minutos.

Obtenga un salto en su calentamiento

Prepárese para el calentamiento con cinco minutos de saltar la cuerda o alguna otra variación de salto, como los saltos de salto probados y verdaderos. La acción aumenta su ritmo cardíaco y aumenta la temperatura de su cuerpo para ayudar a los músculos a operar de manera más eficiente mientras trabaja su núcleo y base. Mantenga un ritmo rápido, pero no trabaje tan duro que rompa más que un sudor ligero; en este punto, es esencial evitar que se forme ácido láctico en los músculos. Después de todo, la razón principal para el calentamiento es prevenir la tensión muscular y los calambres que se exacerban por la acumulación de ácido láctico.

Dar un paseo

Camine alrededor de la colchoneta haciendo movimientos de muñeca y cabeza, caminando sobre los pies, caminando sobre los talones y girando el tronco. Dobla los brazos y haz círculos de hombros en cada dirección. La idea es estirar y activar suavemente cada parte de su cuerpo mientras camina suavemente.

Acelerarlo

Comienza a trotar y pasa unos minutos corriendo hacia adelante, hacia atrás y brincando con las piernas estiradas frente a ti. Levanta las rodillas y luego da algunas vueltas haciendo patadas. Salta por la habitación balanceando tus brazos en grandes círculos. Estos ejercicios cardiovasculares harán que su corazón se mueva, llevando sangre a los músculos de todo su cuerpo, pero nuevamente, una vez que sude un poco, disminuya la intensidad para evitar que se forme ácido láctico en sus músculos hasta que esté bien calentado.

Estíralo

El calentamiento del equipo nacional de gimnasia de EE. UU. Sigue el cardio ligero con una serie de estiramientos. Haga algunos movimientos de brazos, círculos de cadera y ejercicios de extensión y flexión del torso en posición de pie. Acuéstese en el piso para más estiramientos, como rollos, estiramientos de lucio, estiramientos a horcajadas y estiramientos de rotación del torso mientras está acostado sobre su espalda y costados. Termine la rutina rodando sobre su estómago para estiramientos de sellado y estiramientos cuádruples.

Condicionarse

Las últimas etapas en el Calentamiento del Equipo Nacional de Gimnasia de los EE. UU. Implican ejercicios de acondicionamiento como saltos, abdominales, V-ups, arqueamientos y flexiones. Las patadas frontales, laterales y traseras aumentan el flujo sanguíneo y la flexibilidad en las piernas. Termine con patadas dobladas, utilizando una patada recta y una patada doblada. Una vez que haya terminado con todos los ejercicios de acondicionamiento, informe a su entrenador para cualquier calentamiento adicional.