Aptitud

Ejercicio para bajar de peso alrededor del estómago

Ejercicio para bajar de peso alrededor del estómago


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El ejercicio cardiovascular ayuda a reducir la grasa del vientre.

Ian Wyatt / Photodisc / Getty Images

Ya sea que culpes a la genética, al envejecimiento, a una dieta poco saludable o a un estilo de vida sedentario, a nadie le gusta una barriga flácida. Además de afectar su apariencia, el exceso de grasa alrededor de su sección media está relacionado con afecciones de salud graves, como enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2. Para reducir la grasa abdominal, haga cardio, el entrenamiento de fuerza y ​​una dieta saludable como parte de su estilo de vida.

Explosión de grasa del vientre con ejercicio cardiovascular

El American Council on Exercise recomienda hacer 60 minutos de cardio la mayoría de los días para quemar calorías y grasa abdominal. Ir a correr, saltar la cuerda, andar en bicicleta, subir escaleras o utilizar una máquina elíptica o de remo. En dos días de la semana, incorpore intervalos de alta intensidad en su rutina. La ACE afirma que este tipo de entrenamiento reduce efectivamente la grasa corporal y abdominal. Puede hacer intervalos de alta intensidad acelerando a un ritmo vigoroso durante un minuto antes de recuperarse con dos minutos de cardio moderado. Alterna las intensidades a lo largo de tu entrenamiento. Por ejemplo, alterne entre un trote y un sprint, o entre un ritmo de ciclismo moderado y un ritmo de ciclismo vigoroso. En una sesión de 30 minutos, puede quemar entre 300 y 500 calorías.

Entrenamiento de fuerza para acelerar su motor

El entrenamiento de fuerza lo ayuda a perder grasa abdominal, porque el tejido muscular que estimula quema más calorías que grasa para mantenerse. Incluso cuando estás descansando, tu metabolismo elevado sigue quemando calorías. Perderá peso de todo su cuerpo, incluso del área alrededor de su estómago. ACE recomienda enfatizar los ejercicios que trabajan los músculos grandes para una quemadura calórica óptima. Sugieren entrenamiento de fuerza en dos o tres días no consecutivos a la semana para que sus músculos tengan suficiente tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. Durante una sesión de levantamiento de pesas vigorosa de 30 minutos, una persona de 155 libras puede quemar aproximadamente 112 a 223 calorías. Los ejercicios pueden incluir dominadas, flexiones, estocadas, press de banca, sentadillas y peso muerto.

Ejercicios dirigidos para perder pulgadas

Los ejercicios dirigidos por sí solos no reducirán la grasa de su sección media, pero tonificarán y fortalecerán sus músculos, ayudarán a prevenir lesiones, mejorarán la postura y el rendimiento atlético, y le quitarán centímetros de la cintura. Además de los ejercicios abdominales tradicionales, como abdominales básicos, abdominales en bicicleta y abdominales inversos, realice ejercicios básicos, como tablas delanteras y tablas laterales que requieren que mantenga su cuerpo recto como una tabla por un tiempo limitado. Durante estos ejercicios, es esencial evitar que la espalda se arquee y enganchar el abdomen transversal tirando del ombligo hacia la columna vertebral.

Mire su ingesta calórica

Comer una dieta saludable y baja en calorías es esencial para apoyar su esfuerzo de pérdida de peso. Se necesita un déficit diario de 500 calorías para perder una libra de grasa en siete días. MayoClinic.com sugiere realizar cambios dietéticos manejables, como comer porciones más pequeñas, saltear alimentos que sabotean la pérdida de peso y reemplazar las galletas, dulces y papas fritas con alto contenido calórico, con verduras y frutas bajas en calorías y nutritivas. Antes de comenzar un régimen de pérdida de peso, priorice la seguridad y no dude en consultar a su médico, especialmente si tiene una afección o lesión de salud.