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¿Qué ejercicios son perjudiciales para las rodillas?

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Mantenga las rodillas dobladas a 90 grados en una estocada frontal para evitar dañar la articulación.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Su rodilla es una parte muy compleja y sensible de su cuerpo. Se forma en la intersección de los huesos del fémur y la tibia, y está protegido por la rótula o rótula, según el Instituto Ortopédico del Sur de California. El cartílago ayuda a cubrir los extremos de esos huesos y amortigua toda la articulación de la rodilla; Los ligamentos mantienen la rodilla estable. Algunos ejercicios son perjudiciales para las rodillas porque interrumpen o tensan el delicado equilibrio de todas estas partes intrincadas e interconectadas. Si alguna vez siente tensión, molestias o dolor en las rodillas durante un ejercicio, interrumpa para evitar causar lesiones.

Doblándolo

Evite las flexiones profundas de las rodillas, que pueden ser dañinas para las rodillas. Este ejercicio causa hiperflexión y estrés porque las rodillas se extienden más allá de los tobillos. En su lugar, opta por una estocada hacia adelante. Complete una estocada hacia adelante dando un paso atrás con la pierna izquierda, doblando la rodilla derecha a 90 grados directamente sobre el tobillo derecho. Puede dejar caer la rodilla izquierda para obtener apoyo en este ejercicio, o crear un ejercicio más exigente manteniendo la pierna izquierda estirada. Cambiar para estirar el otro lado.

Avanzando para evitar tensiones

Un pliegue de pie hacia adelante con piernas rectas y una espalda recta puede crear un exceso de tensión en los ligamentos y la rótula. Todavía puede lograr un estiramiento efectivo de los isquiotibiales y la espalda baja en este ejercicio doblando ligeramente las rodillas. Esto alivia la presión en los ligamentos y la rótula, pero aún permite que las piernas y la espalda se fortalezcan y se estiren.

La seguridad y el estiramiento de vallas

En el estiramiento de vallas, te sientas con ambas piernas extendidas y luego doblas una rodilla hacia atrás, acercando el pie al glúteo. Desde allí, estira el torso a lo largo de la pierna extendida, alcanzando las espinillas, los tobillos o las plantas de los pies. Sin embargo, esta postura puede ser perjudicial para las rodillas porque crea tensión a lo largo de la articulación. Una forma más segura de estirar los isquiotibiales es acostarse boca arriba con las rodillas dobladas. Levante la pierna derecha, usando la mano derecha para estirar hacia el pie derecho. Usa la mano izquierda para acercar suavemente el isquiotibial derecho al pecho. Cambie para repetir este ejercicio en el otro lado.

Duck Walks y Grand PliГ ©

Algunos ejercicios implican doblarse profundamente a través de la rodilla con rotación externa. Por ejemplo, en un gran lugar, dobla las rodillas más de 90 grados, girando la parte superior de la pierna al tamaño para que las rodillas giren externamente. Sus caderas luego bajan más abajo que sus rodillas y se elevan nuevamente. La flexión excesiva de la rodilla combinada con la rotación externa es una combinación peligrosa, y colocar las caderas debajo de las rodillas crea aún más presión. Una "caminata de dique" implica descender a un chapuzón con rotación externa, pero luego dar pequeños pasos hacia adelante a través de la habitación. Ambos ejercicios pueden ser dañinos para las rodillas. Aún puede desarrollar la fuerza de las piernas al pararse con los pies ligeramente más separados que el ancho de la cadera, girando externamente a través de las rodillas y luego bajando ligeramente las caderas.

Recursos (1)