Aptitud

Ejercicios para fortalecer el corazón mientras está sentado o acostado

Ejercicios para fortalecer el corazón mientras está sentado o acostado



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los abdominales en bicicleta ofrecen ejercicio cardiovascular mientras tonifica tus abdominales.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Es más común realizar ejercicios cardiovasculares que fortalecen su corazón mientras está de pie. Pero también puede hacer latir su corazón mientras está sentado o incluso acostado. Entonces, si tiene que mantenerse alejado de sus pies por un tiempo, por ejemplo, si se torce un tobillo o tira de un músculo de la pierna, puede mantener su acondicionamiento con actividades cardiovasculares sentado o acostado. Haga los ejercicios a un nivel moderado durante cinco a 10 minutos para calentar los músculos antes de ir a toda velocidad.

Gatos sentados

Los gatos sentados son simplemente saltos realizados mientras estás sentado. Siéntese en una silla con los pies juntos, las rodillas dobladas y los dedos del pie tocando el piso. Deje que sus brazos cuelguen a los costados y luego doble los codos e incline los antebrazos lejos de los costados, con las palmas hacia adelante. Esta es la posición inicial. Realice un movimiento de salto bastante estándar, sin saltar, por supuesto, extendiendo los pies lo más que pueda y extendiendo los brazos hacia el techo. Regrese a la posición inicial para completar una repetición. Realiza 30 repeticiones, tan rápido como puedas.

Levantamiento y giro de piernas

Combina dos ejercicios en uno haciendo un levantamiento y giro de piernas para aumentar tu ritmo cardíaco. Siéntate derecho en el borde de una silla, cruza los brazos sobre la parte superior del pecho y extiende la pierna izquierda directamente frente a ti. Comienza el ejercicio apretando los abdominales y luego girando simultáneamente el torso hacia la izquierda y levantando la pierna izquierda para que quede paralela al piso. Regrese a la posición inicial para completar una repetición. Haz 20 repeticiones y luego repite el ejercicio girando hacia la derecha con la pierna derecha extendida.

Levantar la pierna mentirosa

Fortalece tu núcleo mientras quemas calorías haciendo levantamientos de piernas acostados Acuéstese boca arriba en el piso y coloque las manos debajo de su trasero. Levante la cabeza del piso mientras simultáneamente coloca ambas rodillas lo más cerca posible de su pecho. Regrese rápidamente a la posición inicial para completar una repetición. Realice de 20 a 30 repeticiones a un ritmo rápido para mantener alta su frecuencia cardíaca.

Crujidos de bicicleta

Andar en bicicleta es un excelente ejercicio aeróbico, pero también puede replicar el movimiento de pedaleo sobre su espalda, al mismo tiempo que fortalece sus abdominales. Acuéstese boca arriba en el suelo con las manos detrás de la cabeza, como si fuera a hacer un crujido estándar. Levante los pies del piso y doble las rodillas en ángulo recto para que sus piernas estén paralelas al piso. Comience el ejercicio tirando de la rodilla izquierda hacia el pecho mientras extiende la pierna derecha. Simultáneamente levante la cabeza y los hombros del piso, gire el torso e intente tocar el codo derecho con la rodilla izquierda. Continúe el patrón, bombeando las piernas con un movimiento de pedaleo e intentando tocar cada rodilla con el codo opuesto. Haz de 15 a 20 repeticiones a cada lado.