Aptitud

Conseguir un trasero más grande con yoga

Conseguir un trasero más grande con yoga



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trabaja tu trasero en posición de rueda para obtener músculos firmes y tonificados.

PhotoObjects.net/PhotoObjects.net/Getty Images

No se llama "bollos de yoga" para nada: algunas posturas en yoga definitivamente tienen un enfoque anatómico en los músculos glúteos. Apretar, sostener y estirar puede proporcionar a tus glúteos un entrenamiento amplio para producir un trasero más grande y tonificado. Para obtener un yoga derriere, intente presionar lo suficiente en las posturas para sentir una sensación intensa a través de los glúteos. De lo contrario, terminarás con un buen estiramiento, pero no necesariamente esa curvatura muscular redondeada que se ve y se siente genial en los pantalones de yoga.

En tu vientre

Acostarse boca abajo para una serie de pisos de yoga puede ser una forma eficiente de apuntar y apretar los glúteos. Cuando estés acostado, cierra las piernas con los pies presionando el piso y aprieta los glúteos. Apoye la frente en el piso, presionando las palmas contra la colchoneta directamente debajo de los hombros. Exhale y luego levante su torso en una pose de esfinge, presionando sus caderas firmemente contra el suelo. Para variaciones, comience en la misma posición pero extienda ambos brazos hacia adelante de la colchoneta mientras patea los pies y las piernas de la colchoneta simultáneamente, contrayendo los glúteos para crear una postura de langosta. Alternativamente, envíe ambos brazos hacia sus piernas extendidas. Para la postura del arco, comience en la misma posición pero extienda ambos brazos hacia atrás para agarrar los tobillos y luego retire el torso y las piernas del suelo, manteniendo los músculos de los glúteos contraídos.

Variación hacia abajo del perro

Aísle un lado de los músculos de sus glúteos a la vez en un perro con una pierna hacia abajo. Presione las palmas de las manos contra el piso, los pies separados a la altura de las caderas y las caderas presionadas hacia el techo en forma de V invertida. Alternativamente, levante una pierna y luego la otra, manteniendo sus glúteos comprometidos para desarrollar músculos más redondeados.

Backbends más grandes a tope

Hacer una flexión hacia atrás es otra forma de fortalecer sus glúteos, pero tenga cuidado de proteger su columna vertebral manteniendo los músculos centrales activos. Comience por adoptar una postura de tabla ascendente. Acuéstese boca arriba con los dedos de los pies apuntando hacia el techo y las palmas de las manos boca abajo sobre la alfombra, con las yemas de los dedos apuntando hacia los pies. Exhale, luego presione los brazos lejos del suelo mientras levanta el torso y las piernas en un ángulo de aproximadamente 45 grados con respecto a la colchoneta. Mantenga sus glúteos comprometidos y levante a través de su esternón para una ligera flexión hacia atrás. Para entrar en la posición de la rueda, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies presionando contra el suelo. Dobla los codos, llegando un poco por encima para colocar las manos sobre la colchoneta justo por encima de los hombros. Los codos deben apuntar hacia arriba y las puntas de los dedos deben apuntar hacia el frente de la colchoneta. Exhale, luego estire las piernas y levante todo el cuerpo hacia atrás. Solo sus pies y manos deben permanecer sobre el tapete. Mantenga los músculos de los glúteos firmemente contraídos para sostener la espalda.

Tomar una posición

Obtenga un trasero más grande en posturas de pie, como la postura de la silla. Párese con los pies separados al ancho de las caderas y luego hunda las caderas hacia abajo y hacia atrás como si estuviera sentado en una silla. Mantenga sus abdominales contraídos y sus glúteos apretados, manteniendo la postura durante ocho respiraciones. En pose de guerrero III, párate sobre ambos pies antes de extender ambos brazos hacia adelante y dejar caer el torso para que quede perpendicular al suelo. Extiende una pierna hacia atrás, manteniendo firmes tus glúteos.

Recursos (1)