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Aeróbicos durante el embarazo


Una clase de ejercicio para mujeres embarazadas puede ayudarla a hacer el ejercicio que necesita.

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En generaciones pasadas, los médicos aconsejaron a las mujeres embarazadas que evitaran el ejercicio durante el embarazo, pero ahora sabemos que el ejercicio aeróbico ofrece numerosos beneficios para las mujeres embarazadas. Si está comenzando una nueva rutina de ejercicios, hable primero con su médico. Pero a menos que tenga una afección de salud o realice ejercicios aeróbicos de alto impacto, el embarazo no significa que tenga que alterar sus objetivos de condición física.

Beneficios del ejercicio aeróbico

Además de mejorar la salud pulmonar, cardíaca y general, el ejercicio aeróbico ofrece numerosos beneficios a las mujeres embarazadas. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de diabetes gestacional, facilitar el sueño, aumentar la energía y el estado de ánimo y mejorar la salud muscular. También puede facilitar el trabajo de parto, según el Congreso estadounidense de obstetras y ginecólogos.

Riesgos de ejercicio aeróbico

A medida que avanza su embarazo, sus ligamentos tienden a aflojarse y relajarse más. Si bien esto puede hacer que parezca que eres más flexible, también hace que sea más fácil tensar un músculo y dañar tus articulaciones. A medida que aumenta de peso, su centro de gravedad se puede sacudir, y esto puede hacer que sea más fácil caerse o adoptar una postura incorrecta durante todo el ejercicio, incluido el ejercicio aeróbico. El ejercicio aeróbico generalmente es más desafiante durante el embarazo debido al peso adicional que cargará, por lo que es posible que deba reducir su rutina de ejercicios.

Contraindicaciones de ejercicio

Para algunas mujeres embarazadas, el ejercicio puede representar un riesgo para la salud. Si está dando a luz a varios bebés y está en riesgo de parto prematuro, evite hacer ejercicio a menos que su médico le indique lo contrario. Las mujeres con sangrado del segundo o tercer trimestre, preeclampsia, placenta previa y enfermedad pulmonar restrictiva también deben evitar la actividad aeróbica. Si su médico lo ha colocado en reposo en cama, no debe hacer ejercicio a menos que su médico le dé permiso.

Recomendaciones de ejercicio

El Congreso Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda que las mujeres embarazadas hagan al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana. Si descubres que estás demasiado cansado para hacer ejercicio extenuante, dar una caminata rápida puede ayudarte a cumplir con esta recomendación. Nadar es otra opción si encuentra que sus articulaciones están adoloridas o que su centro de gravedad está apagado. Una clase de aeróbicos para mujeres embarazadas puede ayudarla a hacer el ejercicio que necesita y está especialmente diseñada para su cuerpo cambiante. Sin embargo, los ejercicios aeróbicos que conllevan un riesgo de caída, como el esquí alpino, no son seguros durante el embarazo.