Aptitud

Buen entrenamiento para preadolescentes para perder grasa del vientre


Los padres activos tienden a criar niños activos que crecen para elegir un estilo de vida de fitness para ellos.

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La obesidad infantil ha alcanzado niveles epidémicos. El Centro para el Control de Enfermedades informa que ha llegado a 12.5 millones de niños en los Estados Unidos, triplicando desde 1980. Muchos preadolescentes en esta categoría almacenan el exceso de grasa abdominal, lo cual es muy peligroso. La grasa del vientre, o la grasa visceral, aumenta el riesgo de un preadolescente de diabetes infantil y otros trastornos metabólicos, así como el desarrollo de afecciones como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, demencia y ciertos tipos de cáncer más adelante en la vida. El ejercicio diario junto con una dieta equilibrada y saludable se prescribe altamente como el remedio para perder grasa abdominal para los preadolescentes.

Pautas preadolescentes

Las pautas mínimas recomendadas con respecto a la actividad física de niños y adolescentes son ligeramente superiores a las de los adultos. Los CDC recomiendan a los adultos sanos que participen en al menos 150 minutos de ejercicio moderadamente intenso y dos días de entrenamiento de resistencia cada semana. Se recomienda que los preadolescentes estén activos durante 60 minutos todos los días, incluidos tres días a la semana de actividad de desarrollo muscular. La recomendación también incluye al menos tres días a la semana de ejercicio de intensidad vigorosa. Los preadolescentes deben elegir actividades que disfruten con una combinación de ejercicios de intensidad moderada y vigorosa para mantenerse saludables. Seguir estas pautas junto con una dieta saludable es suficiente para que los preadolescentes pierdan grasa abdominal y la mantengan.

Mantenlo simple

Los preadolescentes no necesitan una rutina de entrenamiento formal y programada para perder grasa abdominal y mantenerse saludable. La clave es alentar a su preadolescente a hacer que la actividad física sea parte de su estilo de vida. La recomendación diaria de 60 minutos no tiene que completarse en una sesión. Saltar la cuerda durante 30 minutos después de la escuela y una caminata rápida de 30 minutos con la familia después de la cena es suficiente para alcanzar el mínimo diario. Otras ideas de ejercicio incluyen natación, tiro alrededor de una pelota de baloncesto, patineta, hula hooping, saltar en el trampolín, yoga y andar en bicicleta. Algunos preadolescentes incluso prefieren los DVD de ejercicios en el hogar. Si su preadolescente ya participa en un deporte, equipo de baile, gimnasia u otra actividad física organizada, eso cuenta para los 60 minutos de actividad diaria.

¿Qué pasa con los crujidos?

Todos los ejercicios estomacales del mundo no eliminarán la grasa abdominal por sí solos. Según el American Council on Exercise, la única forma de perder peso en un área en particular es participar en un entrenamiento de entrenamiento cardiovascular y de resistencia de todo el cuerpo para adelgazar por todas partes. Los preadolescentes deben participar en ejercicios de fortalecimiento muscular al menos tres días a la semana como parte de la recomendación diaria de 60 minutos. Esta puede ser una actividad estructurada, como practicar un deporte, levantar pesas o ejercicios con bandas de resistencia, o puede ser tan simple como trepar a los árboles o jugar en el patio de recreo. Los ejercicios de peso corporal como flexiones, sentadillas y estocadas son una forma sencilla para que los preadolescentes incorporen ejercicios de fortalecimiento en su día.

La dieta importa

Según un estudio de la Universidad del País Vasco, una dieta con demasiados alimentos grasos provoca un exceso de grasa abdominal en los adolescentes, independientemente de cuán activos sean. Los preadolescentes necesitan comer una dieta balanceada de proteínas magras, vegetales de hojas verdes, frutas y carbohidratos saludables. Es importante comer tantos alimentos integrales como sea posible y evitar los alimentos procesados ​​y las bebidas azucaradas. Los preadolescentes no pueden consumir más calorías de las que queman con el ejercicio y esperan perder peso. Consulte al médico de su hijo antes de intentar cualquier plan de pérdida de peso.