Aptitud

Alternando vs. Rizos con mancuernas de pie


Los rizos con mancuernas de pie activan varios estabilizadores.

Los bíceps pueden ser difíciles de construir debido a las repeticiones necesarias para hacerlo. A diferencia de otros grupos musculares que puedes fortalecer con una variedad de ejercicios, los bíceps se deben activar básicamente con el mismo movimiento: el rizo. Esto puede ser aburrido, ralentizar su progreso y darle un entrenamiento incompleto del brazo. Pero puede cambiar el curl con mancuernas para proporcionar una experiencia más completa. Por ejemplo, realizar rizos mientras está de pie, o en un patrón alterno, proporciona sustitutos para los rizos sentados con un solo brazo.

Lo esencial

El curl del brazo con mancuernas se dirige al bíceps, pero también afecta al deltoides anterior y los músculos trapecios para la estabilización. El ejercicio comienza con el peso a su lado, luego dobla el codo y levanta el peso hacia arriba. Sigue levantando hasta que el codo esté completamente doblado, luego controla la mancuerna hacia abajo a tu lado. El rizo es un ejercicio de aislamiento básico que requiere el movimiento de solo la articulación del codo. Mantenga la muñeca en una posición neutral y no gire el hombro.

Alterno

El rizo de barra estándar te obliga a trabajar ambos brazos al unísono. Si bien esto puede ayudarlo a levantar una gran cantidad de peso, también permite que su brazo dominante compense a su brazo más débil, ya que la fuerza del peso se distribuye en el plano de la barra. Las pesas le permiten alternar los brazos, lo que le permite centrar la atención especial en un brazo a la vez. El curl alternativo con mancuernas también te ofrece muchas opciones. Puede realizarlos mientras está sentado en una silla, de pie o incluso mientras está acostado en un banco.

En pie

El rizo con mancuernas de pie obliga a su cuerpo a contraer más músculos estabilizadores que los rizos sentados o supinos. Para mantener su postura, los estabilizadores en las piernas y la espalda baja también se activan a través de ambas fases del rizo. Si realiza sus rizos de pie al unísono, aumenta el nivel al que se engancha la parte inferior del cuerpo para mantenerse en posición vertical, ya que esencialmente duplica el peso que se mueve activamente durante el ejercicio.

Comparación

Idealmente, para evitar que los entrenamientos de tus brazos se vuelvan rancios, incorporarás ambos estilos de pesas en tu rutina. De hecho, dado que puede realizar rizos alternos mientras está de pie, puede lograr eficientemente lo mejor de ambos ejercicios al tiempo que limita los inconvenientes de cada uno. Por ejemplo, el principal beneficio de alternar rizos es la capacidad de concentrarse en un brazo a la vez. El beneficio principal de estar de pie mientras se encrespa es un compromiso más amplio de los músculos estabilizadores. Los rizos alternos realizados mientras estás de pie te brindan ambos beneficios simultáneamente en cada repetición.


Ver el vídeo: Cómo hacer "Curl de Bícep" estilo martillo con mancuerna hammer curl. Ejercicio para brazo (Julio 2021).