Aptitud

Alternativas al uso de un saco de boxeo


Shadowboxing ofrece una alternativa viable al entrenamiento con bolsa.

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El entrenamiento con bolsa puede ayudarlo a mejorar la forma, desarrollar fuerza y ​​aumentar la resistencia, todo al mismo tiempo. El alto costo y el tamaño voluminoso de los sacos de boxeo a veces los hacen poco prácticos para uso doméstico. A pesar de sus beneficios, los sacos de boxeo ocupan mucho espacio y pueden ser difíciles de colgar sin los soportes de techo adecuados. Entrenamientos alternativos como shadowboxing pueden ayudarlo a obtener recompensas similares sin la molestia adicional de poseer un saco de boxeo.

Prueba Shadowboxing

La práctica del shadowboxing se ha utilizado para mejorar la forma y construir resistencia desde el siglo XIX, según las Artes Marciales Mixtas de la Universidad de Ohio. Al igual que el entrenamiento de la bolsa, shadowboxing puede ayudarte a practicar la forma correcta de golpear hasta que esté arraigada en tu memoria muscular, ayudándote a ejecutar ataques más eficientes en el ring. Si bien se practica tradicionalmente usando una vela y su propia sombra, el sombreado de sombras ahora se realiza generalmente frente a un espejo. Para comenzar, enfréntate frente a tu propio reflejo y adopta una postura defensiva básica. Actúa como si estuvieras luchando contra tu propio reflejo mientras realizas golpes, cruces y puñetazos en juegos alternos de 30 repeticiones cada uno.

Sustituto de entrenamiento Makiwara

El makiwara es un tipo de tablero de perforación utilizado en las artes marciales japonesas tradicionales, como el karate. A diferencia de los sacos de boxeo, los makiwara son muy delgados y generalmente se adhieren al suelo, por lo que no requieren suspensión aérea. Simplemente una tabla cubierta con relleno o una envoltura de paja, la makiwara está hecha para recibir golpes fuertes y puede usarse para desarrollar fuerza y ​​precisión, según Blue Cottage Taekwondo. Para obtener mejores resultados, use guantes de bolsa y comience con golpes leves a moderados hasta que acumule suficientes callosidades.

Añadir pesas de muñeca

Una forma de aumentar la fuerza de tus golpes es entrenar mientras usas pesas para las muñecas. Estas pesas pequeñas y portátiles se ajustan cómodamente a sus muñecas con correas de velcro y pueden ayudar a aumentar la resistencia en sus brazos y hombros. Incluso un extra de 3 libras por muñeca puede aumentar su ritmo cardíaco en 10 latidos por minuto, según el American Council on Exercise. Intente agregar pesas para las muñecas a su rutina de shadowboxing para un ejercicio intensivo que compita con el entrenamiento de fuerza y ​​los beneficios aeróbicos del entrenamiento con bolsa.

Prioriza tu seguridad

Siempre tenga cuidado al participar en cualquier ejercicio de boxeo o artes marciales. Incluso los entrenamientos de estilo libre como shadowboxing pueden ser dañinos si se realizan a una intensidad extrema durante demasiado tiempo. Cuando golpee la tabla de makiwara, asegúrese de que sus muñecas estén rectas y que sus nudillos estén alineados con su antebrazo para reducir el riesgo de lesiones. Apunte sus golpes para que sus dos primeros nudillos sean los más afectados por el contacto, reduciendo así el riesgo de romper sus nudillos más pequeños. Mantenga el peso de sus muñecas limitado a tres libras por muñeca para evitar el estrés indebido de sus articulaciones durante el entrenamiento. En caso de duda, consulte a su entrenador personal o médico acerca de la seguridad de su ejercicio.


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