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¿Cuál es el golpe de natación más duro?

¿Cuál es el golpe de natación más duro?


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La técnica de braza ha evolucionado en los últimos años a medida que los nadadores buscan formas de reducir el arrastre.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Los nadadores que compiten en eventos individuales de Medley deben dominar los cuatro golpes de natación principales si quieren ganar la medalla de oro. Aunque la mayoría de los nadadores entrenan durante la mayor parte de su entrenamiento, perfeccionando la respiración y el ritmo del estilo libre para aumentar el kilometraje y la resistencia, los otros tres golpes pueden presentar varias dificultades porque usan diferentes músculos. Butterfly gasta la mayor cantidad de energía de las tres, y generalmente es considerado el golpe más duro por aquellos que se esfuerzan por dominarlo.

La evasiva mariposa

La mariposa que nada utiliza 27 músculos diferentes. Multiplique eso por dos, porque está usando los músculos de cada lado del cuerpo y tiene más de 50 músculos persiguiendo para que su ataque sea efectivo. Un colapso de cualquiera de esos músculos resulta en un derrame cerebral que lo dejará exhausto y dolorido. Los hombros fuertes, los glúteos y el núcleo son esenciales para crear un poderoso movimiento de mariposa, y la flexibilidad en los tobillos es crucial para ejecutar un movimiento suave y deslizante. Los glúteos son el poder central detrás del derrame cerebral, trabajando en unión con las piernas y los abdominales para impulsar el cuerpo hacia adelante y levantar los brazos sobre el agua para posicionarlos para su movimiento de caricia.

Libera la mariposa

Elimine la dificultad de nadar la mariposa con un enfoque múltiple de entrenamiento. Descomponga el golpe con patadas y ejercicios con los brazos que colocan su cuerpo correctamente en cada fase del movimiento. La acción repetitiva crea memoria muscular que se convertirá en una segunda naturaleza a medida que practique y ayude con el momento de su accidente cerebrovascular y respiración. Desarrolle fuerza en el núcleo y los glúteos con patadas y ejercicios en tierra. Finalmente, póngalo todo junto en el agua.

Evite los besos de mariposa: solo respire el aire

Atrapar una cara llena de agua cuando estás respirando no es inusual mientras dominas el derrame cerebral, y esa cantidad de agua es un buen instructor para ajustar el ritmo de tu respiración.

Antes de nadar la mariposa durante su rutina de ejercicios, caliente su núcleo y piernas con unas vueltas de patadas de delfín sin una tabla de patada. Toca la parte superior de los muslos con los pulgares y mantenlos allí mientras respiras rápido y brevemente cuando sientas la necesidad de tomar aire. La repetición ayuda a su cuerpo a crear memoria muscular para el momento adecuado para respirar cuando agrega brazos más adelante en su entrenamiento. Use más que solo las piernas mientras patea, usando el pecho, las caderas y luego las piernas con un movimiento ondulante.

Conviértete en una mariposa de hierro

La dificultad de la mariposa puede desgastarte incluso antes de llegar a 25 yardas. Aunque una forma de aumentar su resistencia es seguir subiendo una y otra vez hasta que esté exhausto, atacar estratégicamente a los grupos musculares tanto dentro como fuera del agua es una táctica más efectiva.

En el agua

Practica tu patada de delfín en tu espalda con una tabla de kickboard. Mantenga la tabla de patada fuera del agua para desarrollar los músculos centrales.

Voltea sobre tu vientre para patear boca abajo. Extiende tus brazos con la tabla de patada frente a ti y mantén la cabeza baja, excepto para respirar. Intenta mantener los hombros quietos mientras exageras el movimiento ondulante del pecho mientras pateas. Esta posición ayuda a construir el rango de movimiento necesario en el hombro para una mosca efectiva.

En la tierra

Concéntrese en yoga, estiramientos, Pilates y otros ejercicios que desarrollen flexibilidad y fuerza en los glúteos y el núcleo de los hombros. Los tablones, las sentadillas, las estocadas y los saltos de dos pies son ejercicios que puedes hacer en casa sin tener que ir al gimnasio o comprar equipo especializado.