Aptitud

Plan de entrenamiento saludable para la grasa del estómago


La reducción de la grasa del estómago se logra mejor con una variedad de entrenamientos

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Perder grasa del estómago se logra mejor con una combinación de ejercicios. Tres a cinco entrenamientos por semana ayudarán a comenzar a reducir la grasa en el área del estómago; Cuando se combina con una dieta baja en calorías, puede esperar una tasa de pérdida de grasa de aproximadamente 1 a 2 libras por semana. Sin embargo, recuerde que la reducción de manchas es un mito y que la pérdida de grasa ocurre en todo el cuerpo, no solo en el estómago. Pero el ejercicio no es el único factor: comer con sensatez, beber mucha agua y dormir lo suficiente también son importantes para perder grasa del estómago.

Comience con fuerza

El entrenamiento de fuerza es un método importante para reducir la grasa corporal. El levantamiento de pesas no solo quema una alta tasa de calorías por hora, sino que también continuará quemando calorías después del entrenamiento. Dos veces a la semana, haga el siguiente ejercicio: 10 sentadillas, 10 pesos muertos, 10 press de banca, 10 doblados sobre la fila y 10 hiperextensiones. Elija pesas que le permitan completar las 10 repeticiones pero que no le permitan hacer mucho más que eso para cada ronda. Estos ejercicios fortalecerán todo su cuerpo, pero también son muy exigentes con sus músculos abdominales, lo que ayuda a tensarlos y tonificarlos.

Trae en los sprints

Después de tus sesiones de levantamiento de pesas, haz un poco de entrenamiento de velocidad. El sprint es uno de los métodos más efectivos para quemar grasa y reducir la probabilidad de ganar grasa. El International Journal of Obesity descubrió que el entrenamiento en intervalos regulares, como el sprint, resultó en reducciones significativas en la grasa corporal, particularmente en las piernas y el torso. Su sesión de sprint es simple: simplemente corra o realice el ciclo lo más rápido que pueda durante 20 segundos, luego descanse durante 10 segundos y repita esta secuencia ocho veces.

Consigue tus patadas cardiovasculares

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que los adultos hagan una combinación de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada y vigorosa. Tres veces a la semana, vaya a correr, nadar o andar en bicicleta de 30 a 60 minutos. Alternativamente, puede jugar un deporte de equipo, o unirse a un campamento de entrenamiento o una clase de ejercicios con amigos para disfrutar de su tiempo extra de cardio. Haga esto en los días en que no esté levantando pesas y corriendo, ya que esas actividades son exigentes para el sistema musculoesquelético y el sistema nervioso central: no desea desgastar demasiado su cuerpo.

Tómese su tiempo libre

La grasa del estómago no siempre es una simple cuestión de almacenar demasiadas calorías como una "llanta de refacción". A veces, la grasa se almacena en el área abdominal como respuesta al estrés; Cuando estás bajo mucho estrés mental o físico, tu cuerpo produce una hormona llamada cortisol. El cortisol es importante para mantenerte alerta y seguro, pero demasiado puede hacer que tu cuerpo comience a almacenar grasa sobre tu estómago. Reducir el cortisol puede ser tan simple como dar un paseo relajante en un ambiente tranquilo y hermoso: encuentre un espacio natural en el que se sienta tranquilo y camine allí durante 30 minutos una o dos veces por semana.