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¿Los pesos en los tobillos son malos o buenos para los adolescentes?


Los adolescentes no necesitan pesas en los tobillos para un entrenamiento efectivo.

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Los expertos médicos tienden a fruncir el ceño ante el uso de pesas en los tobillos. Si bien los pesos en los tobillos pueden hacer que sus entrenamientos sean más exigentes y desarrollen los músculos de sus piernas, existen riesgos importantes tanto para los adolescentes como para los adultos. Los peligros para los adolescentes son particularmente agudos, ya que los cuerpos aún en crecimiento son susceptibles de sufrir daños. Además, hay otras formas de intensificar sus entrenamientos, sin los riesgos creados por los pesos en los tobillos.

Propina

  • Si bien los pesos en los tobillos agregan resistencia a los ejercicios diarios, pueden estresar los huesos en crecimiento en los adolescentes.

Considere los beneficios

En condiciones ideales, los pesos en los tobillos pueden mejorar su entrenamiento. Como el Dr. Anthony Luke, experto en ortopedia y medicina deportiva, dijo al "Los Angeles Times", el uso de pesas en los tobillos aumenta la cantidad de trabajo que realizan los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps al correr, caminar u otras formas de ejercicio. "Está dando un mejor entrenamiento para esos músculos grandes", dice Luke. Y dado que el peso del tobillo requiere más esfuerzo, también mejora su entrenamiento cardiovascular.

Pesar el costo

El respaldo de Luke a los pesos en los tobillos es limitado. Si ya tiene problemas en las articulaciones, o descubre que el peso de los tobillos provoca dolor en las articulaciones o las piernas, es mejor dejar que acumulen polvo en el ático o el garaje. El experto en fisiología del ejercicio Kent Adams se opone al uso de pesas en los tobillos. Le dijo al "Los Angeles Times" que los pesos en los tobillos crean una tensión innecesaria y quizás peligrosa en las articulaciones. Sus caderas y rodillas también pueden verse afectadas, especialmente si es mayor o tiene sobrepeso, o si es un adolescente con huesos, músculos y articulaciones que aún se están desarrollando.

Huesos y cuerpos adolescentes

Debido a que los cuerpos de muchos adolescentes, especialmente los adolescentes más jóvenes, no están completamente formados, cualquier estrés adicional o innecesario puede causar problemas. Como señala KidsHealth, las placas de crecimiento, que se encuentran hacia los extremos de los huesos de las piernas y los brazos, no se colocan hasta que la mayoría de las niñas tienen entre 13 y 15 años y la mayoría de los niños tienen entre 15 y 17 años. Las placas de crecimiento aún en desarrollo son más suaves que los huesos completamente formados, lo que las hace particularmente susceptibles a lesiones y fracturas. Las pesas en los tobillos aumentan el riesgo de tales lesiones, que a veces resultan en problemas a largo plazo como la artritis.

Otras excelentes opciones

Si bien algunos adultos pueden usar pesas en los tobillos sin efectos negativos, los adolescentes deben mantenerse alejados de las pesas en los tobillos por completo, especialmente porque hay una serie de excelentes alternativas. Por ejemplo, MayoClinic.com recomienda deshacerse de las pesas en los tobillos a favor de simplemente aumentar su ritmo de caminar o trotar. Hay otras opciones también. Puede hacer un intervalo de entrenamiento alternando ráfagas de alta intensidad con su velocidad regular. O puede agregar la escalada a su rutina de ejercicios para aumentar el nivel de esfuerzo.