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¿Qué hace el peso del tobillo para el ballet?

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Algunos bailarines usan pesas en los tobillos para fortalecer sus piernas.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Los bailarines de ballet necesitan piernas fuertes y flexibles para ejecutar los largos equilibrios, saltos altísimos y patadas altas de la danza clásica. Los bailarines que luchan con los músculos débiles de las piernas pueden usar pesas pequeñas en los tobillos para desarrollar fuerza y ​​hacer que su baile sea más poderoso. Antes de ponerse un par de pesas, aprenda sobre los posibles beneficios y riesgos asociados con el uso de pesas en los tobillos cuando baila o hace ejercicio.

Usos

Puede realizar ejercicios especiales de fortalecimiento de piernas como estocadas o levantamientos de piernas usando pesas en los tobillos, o usarlos para agregar resistencia a los pasos en una clase regular de ballet. Ariel Cisneros, instructor de la Academia de Danza de The Joffrey Ballet, recomienda que los bailarines usen pesas en los tobillos cuando realicen pequeños ejercicios de calentamiento como tendus y daggas. Algunos bailarines usan pesas en los tobillos cuando realizan movimientos más grandes como saltos. Homer Bryant, quien dirige el programa preprofesional en el Centro de Danza Multicultural de Chicago, a menudo hace que los estudiantes varones usen pesas en los tobillos durante toda la clase.

Beneficios

Las pesas en los tobillos pueden fortalecer los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos al requerir que sus músculos resistan contra el peso adicional. Usar pesas en los tobillos en la barra o al saltar también puede ayudar a aumentar el beneficio cardiovascular de su ejercicio a medida que hace más esfuerzo para levantar las piernas. Los bailarines que usan pesas informan que la altura de sus saltos y extensiones de piernas aumentan después de usar pesas, y luego las retiran.

Precauciones y riesgos

Los bailarines con problemas en las articulaciones deben tener precaución al usar pesas en los tobillos o evitarlos todos juntos. Kent Adams, quien dirige el laboratorio de fisiología del ejercicio en Cal State Monterey Bay, informa que los atletas que usan pesas en los tobillos causan un estrés innecesario en las articulaciones de las rodillas, las caderas y la espalda, así como en los tobillos. El uso excesivo de pesas en los tobillos también puede causar fatiga en los músculos, lo que lo hace más susceptible a las lesiones. Tenga cuidado al usar pesas en los tobillos solo después de recibir la aprobación de un médico o entrenador de atletismo. Retire las pesas de tobillo de inmediato si siente tensión o dolor en las articulaciones.

Alternativas

Otras formas de entrenamiento de fuerza y ​​acondicionamiento pueden ayudarlo a aumentar la fuerza de sus piernas sin los posibles riesgos asociados con el peso de los tobillos. Asistir regularmente a clases de ballet y realizar repeticiones de ejercicios de barra como fondus, desarrollos y grandes golpes fortalecerá gradualmente sus piernas incluso sin el uso de pesas. Fuera de la clase de baile, los ejercicios de Pilates, como la serie Side Kick, y las máquinas de pesas tradicionales pueden fortalecer los músculos de las piernas que usa para el ballet y, al mismo tiempo, ayudarlo a desarrollar la estabilidad en su núcleo.