Aptitud

Ejercicios de entrenamiento acuático para hombres


Los ejercicios acuáticos producen resultados sobresalientes al agregar resistencia e involucrar a todo su cuerpo.

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Aunque las clases de ejercicio en la piscina suelen estar llenas de personas mayores, no se deje engañar por la aptitud acuática y los beneficios de hacer ejercicio en el agua. Al realizar ejercicios en una piscina, agrega resistencia con un riesgo reducido de lesiones. Involucre a todo su cuerpo y reciba un entrenamiento de fortalecimiento con solo agregar agua.

Expulsar la grasa

El ejercicio de patada es un excelente ejercicio para la parte inferior del cuerpo. Tome una tabla de patinaje y permita que flote sobre el agua. Descansa tus brazos sobre él. No comprometerás tus brazos en este entrenamiento. Nade a través de la piscina y de regreso usando solo sus piernas como hélice. Realice 25 ciclos de patada (un ciclo de patada es un aleteo de la pierna derecha e izquierda) antes de descansar durante 30 a 60 segundos. Realizar tres conjuntos en total.

Un tipo diferente de cinta de correr

Correr en una piscina proporciona excelentes resultados ya que la resistencia del agua aumenta la dificultad. Los sprints de rodilla alta involucran tu núcleo, caderas, cuádriceps y pantorrillas para un entrenamiento completo de la parte inferior del cuerpo. Comience en un extremo de la piscina y comience a correr hacia el lado opuesto. Levante las rodillas con cada zancada mientras sus brazos se balancean hacia adelante y hacia atrás en un ángulo de 90 grados. Intenta llevar las rodillas al pecho para obtener el entrenamiento más efectivo.

Flexiones Verticales

Los push-and-pullups son un excelente ejercicio para la parte superior del cuerpo, dirigido a hombros, pecho, espalda, bíceps, tríceps y núcleo. Comience mirando hacia la pared de la piscina, colocando las manos en la cubierta separadas al ancho de los hombros. Sumerge tu cuerpo lo más profundo que puedas en el agua, manteniendo tu cabeza por encima de la línea de flotación. Empújese hacia arriba hasta que sus caderas salgan del agua. Sostenga por un momento antes de bajar lentamente. Repita por un minuto antes de descansar por 30 segundos. Realiza tres series. Evite saltar o usar las piernas para obtener los mejores resultados.

Movimientos combinados

Las estocadas de salto dividido con flexiones de bíceps es un movimiento todo en uno que apunta a tus bíceps, espalda, caderas, glúteos y cuádriceps. Tome una pesa acuática en cada mano y coloque los brazos a los costados. Da un paso hacia atrás con el pie derecho. Salta para cambiar de lado y realiza un flexión de bíceps simultáneamente, manteniendo tus brazos sumergidos. Puede alternar los brazos o, para mayor dificultad, rizar ambos brazos al mismo tiempo. Repita por 90 segundos y descanse por un minuto. Realiza tres series.