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¿El Kettlebell trabaja su espalda baja?

¿El Kettlebell trabaja su espalda baja?



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Muchos gimnasios ofrecen pesas rusas en una variedad de pesos.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Un kettlebell es simplemente un implemento ponderado que está disponible en una variedad de cargas. El hecho de que desarrolle los músculos de la parte baja de la espalda depende de los ejercicios que realice con el kettlebell. Hay una variedad de ejercicios que fortalecen la espalda baja. Entrena con pesas rusas en días no consecutivos y realiza un calentamiento dinámico de cinco a 10 minutos antes de comenzar. Siempre mantenga su columna vertebral en una posición neutral mientras realiza los ejercicios, lo que significa que no está doblada hacia adelante ni hiperextendida.

Músculos de la espalda baja

El principal grupo muscular en la parte baja de la espalda son las erecciones de la columna, que se extienden a lo largo de la columna. El erector de la columna se encarga de extender o enderezar la columna. Cuando te agachas y te pones de pie, es tu erector de la columna lo que endereza la columna. El músculo también trabaja constantemente isométricamente, lo que significa que se está contrayendo para mantener la columna vertebral en una posición estable. Con un kettlebell, puede trabajar su espalda baja de forma dinámica y estática.

Alternar Kettlebell fila doblada

La fila doblada de kettlebell alterna obliga a su espalda baja a contraerse isométricamente y lo mantiene en una posición inclinada mientras realiza el ejercicio. Con los pies separados al ancho de las caderas y una pesa rusa en cada mano, empuja las caderas hacia atrás y dobla la cintura, doblando ligeramente las rodillas. Baje hasta que su torso esté paralelo al piso y mantenga esa posición. Tus brazos deben colgar hacia el suelo. Tire de una pesa rusa a un lado de su torso, y luego bájela, cambiando los brazos con cada repetición. Además de la parte baja de la espalda, la fila doblada también trabaja el dorsal ancho en la parte superior de la espalda y los bíceps.

Kettlebell Figura Ocho

El ejercicio de la figura ocho también obliga a la zona lumbar a mantenerse en una posición inclinada. Póngase en la misma posición doblada que la fila doblada pero sostenga una sola pesa rusa en una mano. Mientras mantiene la posición del torso, mueva la pesa rusa a través de las piernas en un patrón de figura ocho, transfiriéndola entre las manos según sea necesario.

Kettlebell Swings

Los columpios de Kettlebell trabajan tu espalda baja dinámicamente También desarrolla fuerza en tus glúteos, isquiotibiales y quads. Mantenga una sola pesa rusa en una mano y coloque los pies un poco más anchos que las caderas. Mantenga la pesa rusa entre sus piernas. Inclínese hacia adelante en la cintura para bajar la pesa rusa hacia el piso. Usando tus glúteos, extiende tus caderas, espalda y rodillas para balancear la pesa rusa hacia arriba y frente a ti. Levántelo hasta la altura de los hombros, y luego doble las caderas, la espalda y las rodillas para balancear el peso entre las piernas. Ve directamente a la siguiente repetición.