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Kettlebells y hombros doloridos

Kettlebells y hombros doloridos


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El dolor agudo e intenso es una señal segura de que necesita reducir su entrenamiento con pesas rusas.

Las pesas rusas pueden gritar "incondicional" en comparación con las máquinas de pesas y las pesas de cromo brillante en su gimnasio, pero el hecho de que sean una forma de entrenamiento dura e intensa no significa que sean dolorosas. Si bien es de esperar un poco de dolor e incomodidad al entrenar duro, debe aprender a diferenciar cuándo le duelen los hombros de un entrenamiento bueno y desafiante y cuándo el problema puede ser más grave.

Abajo con DOMS

Si alguna vez has sentido dolor muscular en 12 a 24 horas después del ejercicio, has experimentado la ruina de la existencia de cada deportista dedicado: DOMS. Este acrónimo pegadizo significa dolor muscular de inicio tardío y es causado por una descomposición del tejido muscular. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, no es, como se piensa comúnmente, la acumulación de ácido láctico en los músculos. DOMS es parte integral del entrenamiento con pesas rusas, especialmente cuando introduce un nuevo ejercicio o aumenta la intensidad de su entrenamiento. El hielo y el masaje pueden ayudar a aliviar los síntomas, pero generalmente solo tienes que apretar los dientes y esperar mientras el dolor desaparece.

Estabiliza tu hombro

Su hombro es una articulación esférica, con una bola grande y una cavidad relativamente pequeña. Esto es tanto un beneficio como una maldición, ya que significa que su hombro tiene un amplio rango de movimiento, pero también que es inestable y propenso a sufrir lesiones. Realizar correctamente ejercicios con pesas rusas para fortalecer los músculos y tendones de soporte es clave para proteger su hombro del dolor, señala el doctor quiropráctico y entrenador de pesas rusas Dr. Ron Tyszkowski. Las prensas y los recortes aéreos bien realizados pueden reducir en gran medida el riesgo de lesiones en el hombro.

Evitar los terrores de la técnica pobre

Cualquier ejercicio tiene el potencial de causar daño y dolor al músculo o la articulación que está trabajando. Sin embargo, las pesas rusas pueden suponer un riesgo aún mayor que las pesas o las máquinas. Debido a la naturaleza explosiva del entrenamiento con pesas rusas, es más fácil extender demasiado el hombro al realizar un ejercicio por encima de la cabeza. Si siente repentinamente la aparición de dolor en el hombro durante su entrenamiento con pesas rusas, o si su dolor dura más de 72 horas, puede haber causado daños en las articulaciones, músculos, ligamentos o tendones, por lo que debe visitar a su proveedor de atención médica. Para evitar que esto suceda en primer lugar, realice una o dos sesiones con un entrenador de pesas rusas calificado para perfeccionar su técnica.

Dolor de alejamiento

El dolor de hombro, cuello y espalda puede afectar a cualquier persona, ya sea que entrenes o no. Si sufres de este dolor constante, no temas, porque son pesas rusas al rescate. Según el sitio web del Centro de Recursos de Rendimiento Humano, balancear una pesa rusa puede reducir sus síntomas. En un estudio danés, a las mujeres de mediana edad con dolor en el hombro, el cuello y la espalda se les pidió que realizaran entrenamientos de pesas rusas con regularidad o ejercicios de acondicionamiento físico general. Las mujeres que balancearon pesas rusas informaron una disminución promedio del dolor de hombro en un 46 por ciento.


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