Aptitud

Eslingas de brazo para ejercicios abdominales


El uso de correas abdominales le permite realizar ejercicios colgantes sin agarrar la barra.

Chris Clinton / Photodisc / Getty Images

Las eslingas de brazo o correas, a menudo se ofrecen en gimnasios e instalaciones de acondicionamiento físico para ayudar a realizar ejercicios abdominales y oblicuos. Las correas están diseñadas para colgarse de una barra superior. También puede comprarlos para uso doméstico y adjuntarlos a una barra de extracción instalada en el marco de una puerta. Las eslingas de brazo ayudan a realizar los aumentos de piernas colgantes para los flexores de la cadera y los abdominales y los aumentos de piernas laterales colgantes para los oblicuos.

Usando eslingas Ab

Las hondas abdominales vienen en pares, una para cada brazo. Los cuelga por encima, por lo que es posible que deba pararse en un taburete o caja para alcanzarlos. Las eslingas Ab cuentan con correas duraderas diseñadas para sostener los codos y la parte superior de los brazos. Desde su posición en el taburete, ajuste las correas de manera que estén separadas al ancho de los hombros y luego coloque la parte superior de los brazos en cada honda para que sus brazos estén paralelos al piso. Sujete la parte superior de cada correa con las manos para mayor estabilidad. Coloque todo su peso corporal sobre sus brazos y salga del taburete para que cuelgue de las correas. Después de que haya terminado con un ejercicio, coloque los pies sobre el taburete cercano para desmontar de manera segura.

Levantamiento de pierna colgante

El ejercicio de elevación de la pierna colgante trabaja principalmente su iliopsoas, que es el músculo principal en los flexores de la cadera. Si realiza el ejercicio correctamente, también trabajará eficazmente su recto abdominal, el músculo más grande de sus abdominales. Cuelgue de las correas con las piernas apuntadas verticalmente hacia el piso. Levanta las piernas y dobla las rodillas para llevar los muslos al pecho. Luego, bájelos nuevamente para completar una repetición. Asegúrese de levantar los muslos más allá de la altura de la cintura para reclutar los abdominales.

Ejercicio de limpiaparabrisas

El uso de correas para los brazos para realizar el ejercicio del limpiaparabrisas trabaja los flexores de la cadera, los abdominales y los oblicuos. Mientras cuelga de las correas, levante los muslos, levantando las rodillas y hacia la izquierda hasta que estén a la altura de la cintura. Levanta las rodillas más arriba mientras las deslizas hacia la derecha, como si recorrieras el camino de un limpiaparabrisas. Continúa barriendo hacia adelante y hacia atrás hasta que hayas completado tus repeticiones.

Golpear tus oblicuos

Al ajustar la elevación de la pierna colgante, puede desarrollar efectivamente la fuerza en sus oblicuos, que son los músculos a cada lado de su torso. En lugar de levantar las rodillas delante de ti, tira de las rodillas hacia un lado, levantándolas tan alto como puedas. Cambia de lado en cada repetición.


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