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¿Las máquinas de prensa de piernas son seguras para las rodillas?

¿Las máquinas de prensa de piernas son seguras para las rodillas?



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La prensa de piernas podría ser una herramienta útil de entrenamiento.

IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Las máquinas de entrenamiento, como la prensa de piernas, pueden ser un tema controvertido en la industria del fitness. Algunos afirman que la forma estricta impuesta por la estructura de la máquina puede evitar lesiones en la rodilla. Los detractores, sin embargo, creen que todo lo contrario es cierto. Una mirada equilibrada a la investigación y los hechos que rodean la prensa de piernas lo ayudará a ver que, dependiendo de su situación, la prensa de piernas podría ser segura o potencialmente dañina para sus rodillas.

Propina

  • Cuando se usa correctamente, la máquina de prensa de piernas es generalmente segura para las rodillas. Sin embargo, si experimenta dolor con este ejercicio, pare inmediatamente.

Impresiona con máquinas

Dado que la máquina de prensado de piernas lo obliga a apegarse a una forma específica, su riesgo de lesiones por una técnica inadecuada se reduce considerablemente. La máquina también aísla efectivamente los músculos objetivo, en este caso los cuádriceps, y puede ayudarlo a desarrollar fuerza en esa área en particular. Dado que estos músculos se enrollan y sostienen las rodillas, esto podría evitar lesiones a largo plazo. Este tipo de equipo suele ser fácil de aprender a usar, ya que generalmente incluye instrucciones muy claras.

Reconocer posibles preocupaciones

Por otro lado, la forma estricta inherente a la presión de la pierna podría aumentar el riesgo de un tipo diferente de lesión. Por ejemplo, si estaba usando la máquina y descubrió que el peso era demasiado pesado para completar la repetición, no puede ajustar el ángulo o la posición del cuerpo para compensar la forma en que podría hacer un ejercicio con peso libre. La máquina, mientras activa grandes grupos musculares, prácticamente descuida los pequeños estabilizadores que rodean la rodilla. Además, dado que la presión de la pierna es un movimiento bastante antinatural que no suele imitar en la vida diaria, podría estar dejando las rodillas sin preparación para las actividades normales.

Considera tus objetivos

En gran medida, si sus rodillas están seguras o no cuando usa la prensa de piernas depende de su intención. El hecho de que la presión de la pierna provoque menos activación muscular y ejerza menos presión sobre las rodillas que la sentadilla, por ejemplo, significa que la máquina podría ayudarlo a recuperar la fuerza después de una lesión. Sin embargo, también significa que la presión de la pierna no desarrollará esos músculos de manera tan eficiente, por lo que sería menos deseable para los atletas.

Planifica y prepara

Si es nuevo en el ejercicio o se está recuperando de una lesión, debe hablar sobre su entrenamiento con su médico antes de comenzar. Para el atleta y el culturista que buscan aislar sus cuádriceps, asegúrese de usar otros ejercicios de aislamiento como extensiones, para construir todos los músculos circundantes de manera uniforme.