Aptitud

Estiramiento asistido del abridor de cadera


Antes de estirar las caderas, haga un ligero ejercicio cardiovascular para aflojar los músculos.

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Tener un estiramiento asistido de abridor de cadera puede ajustar su alineación y ayudarlo a profundizar su estiramiento. Si eres nuevo en el estiramiento o nuevo en el yoga, un maestro puede mostrarte cómo alinear adecuadamente tus caderas para evitar lesiones y estirar efectivamente las diferentes áreas de tus caderas. Si tiene experiencia en estiramientos, un maestro puede ayudarlo a profundizar el estiramiento presionando adecuadamente su cuerpo con las manos.

Fácil como la pose del niño

Child's Pose es un abridor de cadera apropiado para empezar. Arrodíllate y abre las rodillas. Toque los dedos gordos de los pies juntos, doble la cintura y estire los brazos por delante de usted. Cuanto más anchas sean las rodillas, más intenso será el estiramiento. Lleve la frente o la barbilla al piso y hunda las caderas sobre los talones. Para obtener ayuda, su maestro puede presionar suavemente su sacro para presionar sus caderas más cerca de sus talones. Alternativamente, su maestro puede colocar una mano en el exterior de cada uno de sus muslos y presionar hacia abajo, alejándolos de la línea media para abrir las caderas.

Haciendo la paloma

Pigeon es un abridor de cadera que debes practicar después de haber hecho otros abresurcos y de que tus músculos estén flojos. Comience en el perro boca abajo con las manos y los pies en el suelo y las caderas altas para formar una V invertida. Coloque el tobillo derecho por el pliegue de la muñeca izquierda. Si sus caderas están apretadas, acerque su tobillo a su ingle. Si sus caderas son más flexibles, aleje el tobillo de la ingle. Extiende tu otra pierna hacia atrás. Dobla sobre tu pierna doblada y descansa sobre tus antebrazos, o estira tus brazos y lleva tu cabeza al piso. Para obtener ayuda, su maestro puede ajustar manualmente sus caderas para nivelarlas. Para profundizar su estiramiento, su maestro debe colocar una mano en el lado izquierdo del hueso de la cadera y la otra en la parte externa del muslo derecho y presionar suavemente hacia abajo. Cambio de lados.

Happy Baby Pose

Happy Baby Pose es apropiado para practicar al final de tu sesión de estiramiento, cuando tus caderas están bastante abiertas. Comience acostado sobre su espalda. Dobla las rodillas, abre las piernas y sujeta los arcos interiores de los pies con las manos. Tire hacia abajo sobre sus pies para intensificar el estiramiento. Para obtener ayuda, su maestro puede presionar sus pies hacia abajo mientras mantiene sus pies apilados sobre sus rodillas. Alternativamente, su maestro puede colocar una mano en cada uno de sus muslos y aplicar presión mientras tira de sus pies.

Prevención de lesiones

Para evitar lesiones, es una buena idea calentar durante cinco a 10 minutos con actividad cardiovascular para aflojar los músculos antes de estirar las caderas. Además, usted y su maestro deben tener cuidado de alinear adecuadamente sus caderas y aplicar la cantidad correcta de presión. Su maestro debería preguntarle si le gustaría más o menos presión, pero si su maestro no pregunta, dígale lo que quiere. Si eres nuevo en el estiramiento y tienes caderas apretadas, probablemente no necesites mucha presión si es que tienes alguna.


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