Aptitud

Cómo perder grasa del vientre caminando y cortando azúcar

Cómo perder grasa del vientre caminando y cortando azúcar



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Quema más calorías caminando a un ritmo rápido.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

La grasa abdominal adicional puede ser difícil de perder. Sin embargo, caminar y eliminar el azúcar de tu dieta te ayudará a perder grasa abdominal. Como no puede elegir dónde desea perder grasa extra, puede perder peso por completo antes de comenzar a perderlo alrededor de su estómago. Sin embargo, si se apega al programa de caminata y elimina el azúcar de su dieta, puede perder grasa abdominal.

1.

Haga calentamiento caminando o trotando durante 10 minutos antes de cada entrenamiento de caminata.

2.

Camine a paso rápido cada dos días durante una hora, por ejemplo, los lunes, miércoles y viernes. Alterne caminando a un ritmo rápido durante dos minutos y luego a un ritmo moderado durante dos minutos hasta que pueda caminar a un ritmo rápido durante una hora.

3.

Encuentre una colina o establezca la inclinación de su cinta de correr al 5 por ciento. Camina la colina o la pendiente por dos minutos. Camina sobre una superficie plana por dos minutos. Alternar colinas y una superficie plana durante 45 minutos cada dos días, como los martes y jueves.

4.

Camine 15 minutos durante el almuerzo. Al aprovechar el tiempo adicional que tiene para caminar, aumentará las calorías que quema cada día. En 15 minutos de caminar a un ritmo de 4 mph, una persona de 155 libras quemará 83.5 calorías, mientras que una persona de 185 libras quemará 100 calorías.

5.

Elija un día durante el fin de semana para caminar con pesas. Mientras caminas con las pesas, realiza estocadas y sentadillas para caminar.

6.

Elimine las bebidas azucaradas como los refrescos y las bebidas de frutas. Bebe agua o agua con limón.

7.

Reduce el azúcar que comes en tu comida. Revise las etiquetas y elija productos que tengan la menor cantidad de azúcar. Evite la fructosa, sacarosa, maltosa, jarabe de maíz alto en fructosa, melaza, edulcorante de maíz, azúcar de caña y miel. Coma frutas y verduras frescas en lugar de alimentos enlatados. Omita los postres y los alimentos azucarados para el desayuno.

Propina

  • Si desea acelerar su pérdida de peso, reduzca su dieta en 500 calorías por día, o 3,500 calorías por semana; Esto resultará en una pérdida adicional de una a dos libras por semana.

Advertencia

  • Hable con su médico antes de comenzar un programa de pérdida de peso.