Nutrición

El uso promedio de calorías en un día


La pérdida de peso constante es la clave del éxito a largo plazo.

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Las calorías que entran y las que salen son casi tan simples como parece. El control de peso (pérdida y ganancia) se basa en la cantidad de calorías que consume y quema todos los días. Usted toma calorías con la comida y la bebida que consume. Quema calorías a través del ejercicio, pero también en el curso normal de la vida todos los días. Conocer la cantidad promedio de calorías que quema en un día puede ayudarlo a mantener su peso actual y hacer ajustes para perder o aumentar de peso.

Es personal

La cantidad promedio de calorías necesarias diariamente varía de persona a persona. Esto se basa en una serie de factores específicos para usted: su peso, su altura, su edad, su nivel de actividad física y su género. Una ecuación simple, llamada ecuación de los requisitos de energía estimados, puede determinar la cantidad de calorías que necesita en promedio, en función de sus parámetros específicos.

Ecuaciones EER

Hay dos ecuaciones EER: una para hombres y otra para mujeres. Elija la ecuación correcta antes de ingresar sus variables. Para hombres de 19 años y mayores, la ecuación es la siguiente: EER = 662 - (9.53 x Edad) + Actividad física x (15.91 x Peso) + (539.6 x Altura. Para mujeres de 19 años y mayores, la ecuación es EER = 354 - (6.91 x Edad) + Actividad física x (9.36 x Peso) + (726 x Altura). Para esta ecuación, necesita calcular su estatura en metros - dividir el total de pulgadas entre 39.37 - y su peso en kilogramos - divida su peso en libras por 2.2.El factor de actividad física para los hombres es 1.0 para sedentario; 1.11 para baja actividad; 1.25 para activo y 1.48 para muy activo. Para mujeres, es 1.0 para sedentario; 1.12 para baja actividad; 1.27 para activo y 1,45 para muy activo.

Haciendo las matemáticas

Si no está acostumbrado a trabajar con ecuaciones largas, deberá comprender lo que se denomina orden de operaciones. Esto indica que debe trabajar desde adentro, es decir, hacer todo entre paréntesis primero, seguido de todo entre paréntesis. Cuando trabaje de adentro hacia afuera, haga cualquier multiplicación antes de sumar y restar. Si has hecho los cálculos correctamente, deberías obtener una respuesta entre 1,200 y 5,000 calorías.

Aplicando EER

Una vez que haya determinado la cantidad promedio de calorías que consume en un día, puede calcular el déficit o exceso de calorías que necesita para perder o aumentar de peso. Para perder peso, debe consumir menos calorías que su EER y / o aumentar su nivel de actividad física. Se necesita un déficit de 3.500 calorías para perder una libra de peso. La pérdida de peso segura es de aproximadamente 1 a 2 libras por semana.

Si está buscando aumentar de peso, aumente la cantidad de calorías consumidas o disminuya su nivel de actividad física. Al hacerlo, haga elecciones sabias de alimentos y cambios de actividad. Por ejemplo, coma una variedad de alimentos de todos los grupos de alimentos principales y evite los alimentos que contienen altas cantidades de grasas saturadas y grasas trans. No reduzca los niveles de ejercicio a menos de 30 minutos de actividad moderada cinco días de la semana para disminuir las posibilidades de enfermedades crónicas relacionadas con la inactividad.