Aptitud

¿Cuáles son las calorías promedio utilizadas en una bicicleta estacionaria durante 30 minutos?


Mayor intensidad quema más calorías.

El ciclo estacionario puede no ser el niño más popular en el piso del gimnasio, pero puede ser un buen amigo si su objetivo es hacer ejercicio cardiovascular. Puede ajustar la intensidad de su entrenamiento para satisfacer sus necesidades físicas, lo que significa que tanto los principiantes como las ratas de gimnasia pueden tener una sesión sólida. Si su intención es estimular una gran quema de calorías, también puede lograrlo en un ciclo estacionario, pero tendrá que pedalear intensamente durante los 30 minutos completos para que sea tan efectivo como otras actividades cardiovasculares.

Propina

  • Las calorías quemadas al usar una bicicleta estacionaria varían según el peso corporal, la duración del entrenamiento y su nivel de intensidad.

Conoce los numeros

Una persona de 130 libras quema aproximadamente 162 calorías por media hora pedaleando a una intensidad ligera en la bicicleta estacionaria, mientras que una intensidad moderada chisporrotea 206. Si casi no pone resistencia en la máquina, esa misma persona quemará solo 88 calorías en la misma cantidad de tiempo. Si presiona a una intensidad vigorosa a muy vigorosa, podría quemar entre 310 y 369 calorías en 30 minutos.

Considera tu talla

Quema una mayor cantidad de calorías en la bicicleta cuanto más pesa, porque su cuerpo necesita alimentar un motor más grande, por así decirlo. Por ejemplo, una persona de 155 libras quema 246 calorías durante 30 minutos en bicicleta a una intensidad moderada, mientras que una persona de 205 libras quema 325. Con un esfuerzo vigoroso, la persona de 205 libras puede quemar 488 calorías mientras que la persona de 155 libras quema 369.

Prueba una clase

Los ciclos estacionarios vienen en las versiones motorizadas que ves en el piso del gimnasio y también en las versiones con volante de inercia que encuentras en las clases grupales de ciclismo en interiores. El sitio web "Spinning" dice que puedes quemar entre 400 y 600 calorías en una clase típica de 40 minutos. Si te quedas solo las tres cuartas partes, o 30 minutos, puedes esperar quemar entre 300 y 450 calorías.

Comparar con otras actividades

La bicicleta estacionaria proporciona una buena quema de calorías y un desafío cardiovascular cuando empujas tu intensidad. En los mismos 30 minutos, una carrera a 5 mph quema 236 calorías en una persona de 130 libras, que es menos que una sesión de intensidad vigorosa en la bicicleta. Sin embargo, una vez que se acelere en la carrera, quemará más calorías. Por ejemplo, una persona de 130 libras corriendo a 8 mph quema 398 calorías en media hora, pero experimentará un mayor impacto en sus articulaciones. Correr a esta velocidad también requiere un alto nivel de habilidad y condición física. En comparación con otros ejercicios de bajo impacto, como la natación, andar en bicicleta estacionaria es comparable en términos de quema de calorías. Una sesión de 30 minutos de vueltas lentas de estilo libre quema 206 calorías en una persona de 130 libras, mientras que una caminata rápida de 4.5 mph quema 186.