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Entrenamiento básico de la parte inferior del cuerpo para mujeres que reduce la celulitis

Entrenamiento básico de la parte inferior del cuerpo para mujeres que reduce la celulitis



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La celulitis es el resultado de la genética, el aumento de peso o una combinación de ambos.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

La celulitis es una condición desafortunada que puede afectar la autoconfianza. Es grasa que se forma en grupos, dando una apariencia de requesón a la piel. La celulitis puede afectar a las mujeres en cualquier etapa de su vida adulta. Muy a menudo, es genético. Como se dirige casi exclusivamente a las nalgas, las piernas y los muslos, los ejercicios para tonificar, estirar y fortalecer la parte inferior del cuerpo son útiles para combatirlo, junto con ejercicios cardiovasculares y anaeróbicos para quemar grasa en todo el cuerpo.

Subir escaleras

Subir escaleras te da un entrenamiento cardiovascular y apunta a las nalgas, los isquiotibiales y los cuádriceps. Esto es importante porque la pérdida de peso general reducirá la apariencia de la celulitis. La celulitis es terca, pero es gorda y puede quemarse. Al fortalecer y atacar estos músculos, perderá grasa y tensará su piel para reducir aún más la apariencia de la celulitis. En su libro "Soluciones para la celulitis", Cherry Maslen confirma que desarrollar músculo en estas áreas disminuye la apariencia de la celulitis.

Estocadas y sentadillas

Las estocadas y las sentadillas apuntan a los músculos en áreas propensas a la celulitis, principalmente en las nalgas y la parte posterior de los muslos. La construcción muscular ayuda a suavizar la apariencia de la celulitis. Realice de tres a cinco series de 15 estocadas por día en cada pierna. Las sentadillas profundas con los pies hacia adelante y los hombros separados también ayudarán. Haz de tres a cinco series de 15 sentadillas profundas junto con estocadas. Cuando se hace con pesas de mano, los resultados mejoran considerablemente.

Elevaciones de la pierna

Los levantamientos de piernas también ayudan a suavizar la apariencia de tus piernas al desarrollar músculo. Para obtener el máximo impacto, realice sus levantamientos con pesas en los tobillos de 3 a 10 libras. Párate derecho y sostén una silla para mantener el equilibrio. Levante la pierna hacia atrás al menos 45 grados y regrese a la posición inicial. Repite 10 veces. Realice la misma actividad en la parte delantera y lateral de la misma pierna, haciendo repeticiones de 10 para un total de 30 por pierna. Cambia de pierna y repite.

Sprints

Los sprints pueden no ser muy divertidos, pero son efectivos para quemar grasa. De acuerdo con el "Principio del efecto Afterburn", aunque no es específico para la reducción de la celulitis, los sprints son actividades anaeróbicas que queman grasa rápidamente durante y después del entrenamiento. Son un excelente ejercicio para tus piernas y glúteos. Intenta correr sobre la hierba durante 15 segundos a toda velocidad y descansa durante 30 segundos. Repita 10 veces para una serie y realice de una a tres series durante cada entrenamiento.

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