Aptitud

Entrenamiento en circuito de balones medicinales

Entrenamiento en circuito de balones medicinales



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Los crujidos de balón medicinal se agregan fácilmente a una rutina de entrenamiento de circuito.

Jupiterimages / Comstock / Getty Images

El entrenamiento en circuito es un estilo de entrenamiento que utiliza ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Los ejercicios aeróbicos elevan su ritmo cardíaco, mejoran su sistema cardiovascular e incluyen ejercicios como caminar, marchar y andar en bicicleta. Los ejercicios anaeróbicos son movimientos de entrenamiento de fuerza. Un circuito de balón medicinal usa el balón medicinal como la herramienta de resistencia para las estaciones de entrenamiento de fuerza.

Balón medicinal

Antes de comenzar su entrenamiento de circuito, debe seleccionar la cantidad correcta de peso para su balón medicinal. Los balones medicinales vienen en una variedad de pesos, tamaños y materiales. Muchos están hechos de cuero o vinilo. Algunos están hechos de goma, por lo que si tiene alergia al látex, seleccione un material diferente. El peso de las bolas es típicamente entre 1 y 50 libras. Seleccione una pelota medicinal que le permita completar sus ejercicios con buena forma y movimientos lentos. Demasiado ligero de una pelota y acelerarás los ejercicios. Una pelota que es demasiado pesada conducirá a una forma deficiente.

Circuito

Un entrenamiento de circuito utiliza una cantidad de tiempo establecida para cada movimiento. Configura su entrenamiento para alternar un ejercicio aeróbico y un ejercicio con balón medicinal. Por ejemplo, marche en su lugar durante 60 segundos y luego haga una sentada con balón medicinal durante 60 segundos. Siempre comience su circuito con un calentamiento de aproximadamente cinco minutos. Use movimientos de todo el cuerpo como bailar o caminar para preparar su cuerpo para el circuito de la pelota medicinal.

Aerobio

Sus ejercicios aeróbicos pueden ser movimientos específicos del deporte, como driblar un balón de fútbol o baloncesto, correr o saltar la cuerda. También puede seleccionar ejercicios para mejorar su estado físico general, como saltar gatos, marchar en el lugar o subir escaleras. Elija aproximadamente de ocho a 10 movimientos aeróbicos diferentes para su entrenamiento de circuito.

Balón medicinal

Alternarás tus ejercicios aeróbicos con ejercicios con balón medicinal. Pase la misma cantidad de tiempo haciendo cada ejercicio. Elija aproximadamente de ocho a 10 movimientos diferentes de balones medicinales. Incluya movimientos como flexiones de bolas de medicina, rotaciones de tronco, chuletas de madera, estocadas, prensas aéreas, extensiones aéreas y golpes de bolas.

Beneficios

Un entrenamiento de circuito te ahorra tiempo. En lugar de realizar sus ejercicios cardiovasculares y luego su trabajo de entrenamiento de fuerza, completa el entrenamiento de una vez. Mejorará la salud, la fuerza, la resistencia, la flexibilidad, el equilibrio, la coordinación y el tiempo de reacción de su corazón. Otro beneficio es que el entrenamiento del circuito de la pelota medicinal no se limita al interior. Puedes realizar tu circuito afuera. Necesitará un día de descanso entre los entrenamientos del circuito como tiempo para la recuperación muscular.


Ver el vídeo: Ejercicios Funcionales con el Balón (Agosto 2022).