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Ejercicios básicos de mini banda

Ejercicios básicos de mini banda


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La mini banda es conocida por ayudar a fortalecer y estabilizar su núcleo.

Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Los ejercicios de mini banda son conocidos por fortalecer y estabilizar su núcleo. Estos se usan con frecuencia en fisioterapia y sesiones regulares de gimnasio para mejorar la masa muscular y la fuerza. Hay diferentes tipos disponibles dependiendo de la parte del cuerpo que está trabajando y sus objetivos. También se denominan bandas de resistencia lateral porque ofrecen resistencia de la misma manera que las pesas libres y las máquinas.

Rodilla lateral doblada

Para hacer este ejercicio, camine de manera lateral, o de lado, 10 yardas a la derecha seguido de otras 10 yardas a la izquierda. Al moverse, las piernas derecha e izquierda deben usarse alternativamente. El ejercicio se dirige particularmente a los cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas y caderas. Haz un total de tres a cinco series por lado. Tómese un breve descanso entre series de 20 a 30 segundos.

Aumento de cadera

El levantamiento de cadera es otro ejercicio central de mini banda que se dirige específicamente a los glúteos, caderas, cuádriceps y abdominales. Coloque la mini banda alrededor de ambas piernas aproximadamente seis pulgadas por encima de las rodillas. Acuéstese sobre una colchoneta con las manos a los lados y las rodillas dobladas en un ángulo de 45 grados. Sus pies deben plantarse en el piso y colocarse separados al ancho de los hombros. Empujando desde los pies, levante las nalgas del piso hasta que la parte inferior de la espalda esté completamente suspendida y luego regrese a la posición inicial. Haz un total de 10 a 15 repeticiones para tres o cinco series.

Rodilla doblada Paseo lineal

La caminata lineal de la rodilla doblada es algo similar a la caminata lateral. Coloque la banda alrededor de las piernas y luego avance y retroceda. Camine 10 yardas hacia el frente y luego otras 10 yardas hacia atrás. Haga un total de tres a cinco series antes de descansar un poco entre series. Este ejercicio trabaja los glúteos, las piernas, los aductores y los músculos abductores, así como las caderas. También mejora tu postura y tu andar.

Consideración

La flexión de la banda se realiza envolviendo la mini banda alrededor de la parte superior del torso para que un lado quede colocado contra la parte superior de la espalda mientras el otro lado descansa sobre las palmas de las manos. Asuma una posición de flexión y luego haga de ocho a diez repeticiones de este ejercicio para un total de tres a cinco series. Notarás que el ejercicio es mucho más difícil que una lagartija regular, ya que ejercitarás tus hombros, pecho y tríceps con este movimiento. Es un buen reemplazo para los pesos regulares, según una característica de 2011 en el Seattle Times.