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¿Cómo funcionan las mini máquinas paso a paso?

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Los mini steppers mantienen tus pies en movimiento incluso cuando estás sentado.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Los mini pasos le permiten empacar un entrenamiento cardiovascular en una unidad portátil. Estas máquinas pequeñas caben debajo de su escritorio, en frente de su sofá o en la parte trasera de su automóvil para que pueda hacer ejercicio cuando y donde sea conveniente para usted. Le ayudan a tomarse el tiempo para hacer ejercicio, incluso si eso significa difundir sesiones cortas durante todo el día.

Bombeándote

Los mini pasos ayudan a desarrollar músculo en las piernas y las caderas, incluidos los músculos glúteos y los cuádriceps en la parte delantera de los muslos, los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos y el gastrocnemio y el sóleo en las pantorrillas. Algunos steppers tienen clips incorporados para sujetar bandas de resistencia para que también pueda desarrollar músculo en la parte superior del cuerpo, como los bíceps, tríceps y los músculos deltoides en los hombros, dependiendo del tipo de ejercicios de brazo que realice. Incluso sin los clips, el uso de pesas puede proporcionar el mismo beneficio.

Sentado o de pie

Una ventaja de usar un mini paso a paso es que cabe en espacios pequeños. Puede pararse en la máquina para los pasos tradicionales, o deslizarla debajo de su escritorio o frente a su sofá para mantener sus pies y piernas en movimiento, incluso cuando está sentado. Por ejemplo, podría pararse y hacer ejercicio en la máquina mientras responde las llamadas telefónicas, y luego continuar usándolo debajo de su escritorio mientras revisa su correo electrónico. Incluso mientras está sentado, el movimiento continuo de sus pies en un mini paso a paso lo mantiene quemando calorías continuamente a través de la termogénesis sin actividad de ejercicio, informa KCBY-TV de Oregon. La termogénesis de la actividad sin ejercicio incluye inquietud, gestos y simplemente ponerse de pie. Cualquier tipo de movimiento que reemplace lo que normalmente sería un tiempo sedentario, incluido el uso de un mini paso a paso debajo de su escritorio, puede aumentar la quema de calorías.

Quemando Calorías

Las mini máquinas paso a paso trabajan para ayudarlo a quemar calorías, lo que puede conducir a la pérdida de peso cuando se combina con una dieta saludable. Usar la máquina de pie quema la mayor cantidad de calorías; una persona de 155 libras puede incendiar 223 calorías en 30 minutos cuando usa el stepper vigorosamente. Una persona de 125 libras puede quemar 180 calorías, mientras que una persona de 185 libras puede quemar 266 calorías en media hora. Cuando lo usa mientras está sentado, todavía está quemando calorías, hasta 100 calorías más por hora que cuando está sentado quieto, James A. Levine, MD, Ph.D., investigador del Mayo Clinic, le dice a KCBY-TV.

Subiendo tu cardio

La función principal de un mini paso a paso es hacer que te muevas para que puedas aumentar tu ritmo cardíaco durante el ejercicio cardiovascular. Debe obtener al menos 150 minutos de cardio moderado cada semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Eso equivale a 30 minutos por día durante cinco días a la semana. Esos 30 minutos no tienen que ser todos a la vez: dividir el ejercicio en tres sesiones de 10 minutos podría hacerlo más manejable. El mini paso a paso le permite tomar esos 10 minutos en la esquina de su oficina o mientras mira televisión en casa sin ocupar un valioso espacio en el piso.

Créditos fotográficos

  • Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images