Aptitud

El ancho promedio de las barras de inmersión


Elija barras de inmersión que sean tan anchas como sus hombros.

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La industria del fitness tiene muy pocos estándares establecidos para las dimensiones de varias máquinas y aparatos de ejercicio. No existe un estándar industrial para el ancho adecuado de las barras de inmersión. El mejor ancho para cualquier levantador depende del tamaño del individuo, por lo que ningún ancho de barra de inmersión funcionará para todos. El ancho promedio de la barra de inmersión funciona para la mayoría de las personas y algunas barras de inmersión ofrecen anchos ajustables para acomodar a más usuarios.

Encuentra el mejor ajuste

Si está disponible, elija barras de inmersión que sean aproximadamente del ancho de la longitud de sus hombros o un poco más anchas. Si las barras son demasiado estrechas o anchas, esto limitará su rango de movimiento y le impedirá enfatizar los diferentes músculos con el ejercicio de inmersión. Extiende los brazos hacia los lados y luego dobla los codos en ángulo recto. El ancho entre los codos es el ancho máximo que deben tener las barras de inmersión.

No tan promedio

Debido a que no existe un estándar establecido, el ancho de las barras de inmersión varía entre los fabricantes y los modelos de equipos. En promedio, la mayoría de las barras de inmersión tienen un ancho de 18 a 24 pulgadas. Algunas máquinas tienen anchos de agarre ajustables. Las personas más grandes giran las manijas hacia afuera para un agarre más amplio y las personas más pequeñas las giran hacia adentro para un agarre más cercano.

Considere lo ajustable

Las máquinas con mangos ajustables tienen un doble propósito. Pueden acomodar a más usuarios, pero también le permiten enfatizar diferentes músculos. El ejercicio de inmersión estándar apunta al tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo, pero puede ajustar la posición de su cuerpo para apuntar a los músculos anteriores del hombro y el pecho. Para apuntar a los tríceps, use manijas estrechas, mantenga el torso en posición vertical y apunte los codos directamente detrás de usted mientras baja el cuerpo. Para apuntar a los músculos del pecho, usa manijas más anchas, inclina el torso ligeramente hacia adelante y estira los codos hacia un lado a medida que bajas el cuerpo.

Esté seguro mientras se sumerge

La inmersión es un ejercicio avanzado que coloca grandes cargas en las articulaciones de los hombros. Para reducir la cantidad de estrés en los hombros, no baje su cuerpo más allá del punto donde sus codos están en un ángulo de 90 grados. Use una máquina de asistencia o coloque un banco debajo de sus pies para obtener ayuda si no puede presionar con seguridad su peso corporal completo.