Aptitud

¿En qué grupo muscular trabaja el spinning?


Los entrenamientos grupales en bicicleta pueden sudar.

El spinning, también conocido como ciclismo grupal o en interiores, es una excelente manera de perder peso y mantenerse en forma. Al ofrecer todos los beneficios de andar en bicicleta al aire libre pero sin los peligros del tráfico y los choques, los entrenamientos de spinning a menudo son dirigidos por un instructor que lo guía a través de su entrenamiento. A menudo puesto a la música, el spinning está obligado a sudar, así que asegúrese de beber mucha agua durante su clase. El giro afecta a numerosos músculos de su cuerpo; principalmente aquellos en tus piernas.

Músculos de los tobillos

Los músculos de los tobillos juegan un papel pequeño pero importante en el ciclismo indoor. El tríceps surae, que consiste en su gastrocnemio y sóleo, flexiona el tobillo y empuja los dedos de los pies hacia abajo sobre los pedales. En la parte delantera de las espinillas, el tibial anterior levanta los dedos de los pies hacia atrás mientras regresas a la parte superior de tu carrera de pedaleo. Los músculos del tobillo son mucho más activos si usa correas para los dedos de los pies, zapatos de ciclismo con tacos o zapatos y pedales sin clip.

Músculos de las rodillas

Los músculos alrededor de la rodilla son los que puede sentir más trabajando en una clase grupal de ciclismo, especialmente en escaladas y carreras de velocidad. Los cuádriceps, ubicados en la parte delantera del muslo, extienden la rodilla para conducir los pedales hacia abajo, mientras que los isquiotibiales, ubicados en la parte posterior de la rodilla, empujan los pedales hacia atrás. Los cuádriceps consisten en cuatro músculos: el recto femoral, el vasto lateral, el vasto intermedio y el vasto medial. Los isquiotibiales están formados por tres músculos: el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso.

Músculos de las caderas

Ubicado en la parte posterior de su cadera, su glúteo mayor, glúteos para abreviar, trabaja con sus isquiotibiales para extender su cadera. Esto ocurre cuando conduce los pedales hacia abajo. Los flexores de la cadera, llamados músculos iliopsoas, se encuentran en la parte delantera de la cadera y generan fuerza para levantar la pierna. Los flexores de la cadera serán mucho más activos si hace un esfuerzo para jalar los pedales y presionar hacia abajo. Esto es especialmente cierto si usa correas y clips para los dedos.

Aductores y secuestradores

Ubicados en el interior y el exterior de su muslo respectivamente, sus aductores y abductores trabajan para asegurarse de que sus rodillas no rueden hacia afuera o hacia adentro mientras pedalea. El mal seguimiento, cuando las rótulas se mueven lateralmente, puede causar lesiones en las rodillas, por lo que si bien estos músculos no generan mucha fuerza mientras pedaleas, son muy importantes.