Aptitud

¿Qué grupo muscular funciona al subir escaleras?

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Tus piernas son la potencia cuando corres escaleras arriba.

Kane Skennar / Visión digital / Getty Images

Aunque es algo cotidiano, subir las escaleras puede mejorar tu estado físico. Solo subir las escaleras involucra numerosos músculos en todo el cuerpo. Su ritmo cardíaco y respiración aumentan porque las demandas son más altas. Sube las escaleras y es aún más difícil. Principalmente, los músculos de la parte inferior del cuerpo hacen el trabajo, pero el núcleo y la parte superior del cuerpo también ayudan.

Esperar

Comenzando en la parte superior de las piernas y las caderas son los primeros músculos que mueven tu cuerpo cuando subes las escaleras. El iliopsoas es un músculo a lo largo de la parte delantera de la cadera que le permite doblar la cadera y elevar el muslo. Sus cuádriceps ayudan con este movimiento, pero también tienen otra función. Los quads trabajan en grupo para enderezar la rodilla mientras levantas tu cuerpo hacia la siguiente escalera.

Una vista trasera

Los músculos de la parte posterior de las caderas y los muslos trabajan tan duro como los del frente. El glúteo máximo, o su trasero, trabaja para extender la cadera y traer la pierna hacia atrás mientras corre escaleras. Los isquiotibiales ayudan con esto, pero también trabajan para doblar la articulación de la rodilla. Desde la cadera hasta la rodilla, todos estos músculos a lo largo de la parte delantera y trasera de las piernas están trabajando duro.

Apunta tus dedos de los pies

Las pantorrillas, o gastrocnemios, no deben olvidarse cuando corres esas escaleras; Tienen mucho trabajo por hacer. Sus pantorrillas ayudan a doblar la rodilla junto con los isquiotibiales. Principalmente, sin embargo, trabajan para ayudarlo a mantener el equilibrio sobre la punta del pie y flexionar la planta, o señalar con los dedos de los pies para impulsarlo hacia arriba. Ayudar al gastrocnemio con la flexión plantar es un músculo más profundo conocido como el sóleo.

Por encima de la cadera

Cuando corre, ya sea en las escaleras o en la cinta de correr, la parte superior del cuerpo y el núcleo funcionan. Sus músculos centrales se adhieren a su pelvis, columna vertebral y caja torácica. Estos músculos lo ayudan a mantenerse erguido, respirar y mantener el equilibrio. A pesar de que las escaleras pueden no parecer un entrenamiento básico, está activo. Sus brazos están trabajando para impulsar su cuerpo hacia adelante. Intenta subir las escaleras corriendo sin mover los brazos; Su equilibrio y velocidad están comprometidos. Estos no son los motores principales, pero sin ellos no podría correr escaleras.