Aptitud

Cómo evitar perder el trasero al hacer ejercicio


Suba la inclinación al caminar en una cinta de correr para apuntar al trasero y mantener la masa muscular.

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Para muchas personas, su trasero es su mejor activo físico. No debería sorprendernos que evitar la pérdida de su trasero sea una prioridad al participar en una rutina de ejercicios. Elegir el tipo correcto de ejercicio aeróbico es crucial para las personas que desean evitar disminuciones en el tamaño del trasero durante el ejercicio. La incorporación de ejercicios de entrenamiento de resistencia que apuntan al trasero también puede ser útil cuando se trata de trabajar hacia este objetivo.

Comprender los conceptos básicos del trasero. Para evitar perder el trasero durante el ejercicio, es importante aprender más sobre esta parte del cuerpo y cómo responde a la actividad física. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, el trasero está compuesto por un grupo de músculos, incluidos el glúteo mayor, medio y mínimo, y es el principal responsable de la extensión de la cadera. Al igual que con otros grupos musculares, el trasero está cubierto por una capa de depósitos de grasa subdérmica, que a menudo contribuyen al tamaño del trasero. Durante el ejercicio aeróbico, a medida que se queman calorías, estas reservas de grasa pueden disminuir de tamaño, lo que lleva a un trasero más pequeño. Las pérdidas en el tamaño del trasero también pueden ocurrir a medida que los músculos de los glúteos se deterioran, lo que puede ocurrir durante el proceso de envejecimiento o al no participar en ejercicios que mantienen la masa muscular.

Elija el tipo correcto de ejercicio aeróbico. Si bien el ejercicio aeróbico produce gasto calórico y promueve la pérdida de peso, informa que ciertos tipos de ejercicio aeróbico, como subir escaleras, caminar o trotar cuesta arriba y pedalear una bicicleta contra pendientes pronunciadas, pueden ser útiles para evitar la pérdida de tu trasero Trabajar contra estas inclinaciones dificulta la extensión de la cadera y, por lo tanto, ejerce una mayor presión sobre los músculos de los glúteos, señala ACSM, evitando así la pérdida del trasero. Las personas que tienen dificultades con estos ejercicios pueden considerar el entrenamiento por intervalos, donde alternan entre períodos de descanso e inclinaciones de alta intensidad o niveles de resistencia a medida que aumenta su tolerancia al ejercicio.

Incluye entrenamiento de resistencia. El levantamiento de pesas es crucial para los deportistas que desean mantener el tamaño del trasero cuando hacen ejercicio. Asegúrese de elegir ejercicios de entrenamiento de resistencia que apunten al trasero, como sentadillas, peso muerto, estocadas, escalones y empujes de cadera, para garantizar resultados óptimos en el mantenimiento del tamaño del trasero. Elegir el número correcto de series y repeticiones de ejercicios de entrenamiento de resistencia también es importante durante este proceso. El Colegio Estadounidense de Medicina Deportiva establece que aquellos que desean mantener (y construir) el tamaño del trasero deben realizar tres o cuatro series de seis a ocho repeticiones de ejercicios que apunten a los músculos de los glúteos para evitar perder el trasero al hacer ejercicio. Asegúrese de elegir pesos que sean lo suficientemente pesados ​​como para dificultar la última repetición de la serie. El entrenamiento de resistencia se debe hacer dos o tres veces por semana para evitar perder el trasero al hacer ejercicio.

Artículos que necesitarás

  • Cinta de correr / escalera paso a paso / bicicleta estacionaria

  • Equipo de resistencia