Aptitud

Ejercicios de espalda para los obesos


Apunte sus músculos de la espalda en un ambiente seguro con ejercicios suaves que apoyan su salud.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la obesidad se mide por el índice de masa corporal (IMC), que es una combinación de su altura y peso. Los adultos que tienen un IMC de 30 o más se consideran obesos, y se prevé que el número de personas obesas en todo Estados Unidos aumentará al 50 por ciento de la población para 2030, según el Trust for America's Health.

Preocupaciones especiales

La obesidad conlleva graves problemas de salud, como dolor de espalda crónico, diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Los ejercicios regulares de entrenamiento cardiovascular, de fuerza y ​​flexibilidad para la espalda pueden ayudarlo a perder peso, desarrollar músculos más fuertes y controlar el dolor. Pero estar saludable cuando eres obeso puede ser un viaje difícil, especialmente si tienes dolor o molestias crónicas. Comenzar un nuevo programa de ejercicio generalmente viene con una advertencia de salud para no comenzar demasiado intensa o demasiado rápido, sino más bien tomarlo con calma, especialmente en las etapas iniciales. Debido a que el corazón tiene que trabajar más para hacer circular la sangre alrededor del cuerpo de alguien que lleva mucho peso extra, las personas obesas corren un mayor riesgo de ataques cardíacos u otros problemas coronarios con el ejercicio de alta intensidad.

Top Cardio Picks

Los ejercicios de cardio de alto impacto o de alta intensidad no se recomiendan para las personas obesas, por lo tanto, al elegir ejercicios de cardio que queman calorías y comprometan los músculos de la espalda, elija ejercicios de bajo impacto y de baja intensidad. Algunas de las mejores opciones incluyen nadar, caminar en la cinta mientras bombea los brazos y usar la máquina elíptica mientras ejercita los brazos. La natación es un ejercicio especialmente útil para las personas obesas porque hacer ejercicio en el agua hace que el cuerpo se sienta flotante, ofrece entrenamiento de resistencia y te mantiene fresco, todo mientras quemas calorías.

Ejercicios de fortalecimiento de la espalda

Hacer ejercicio en las máquinas de entrenamiento de fuerza en el gimnasio puede resultar problemático si es difícil colocarlo en los asientos, por lo que es posible que desee crear una rutina de entrenamiento de fuerza que pueda realizar en casa con pesas de mano o una banda de resistencia. Fortalecer los músculos de la espalda puede ayudar a reducir el dolor de espalda y mejorar el equilibrio y la estabilidad. Algunos ejercicios de espalda que son accesibles para los obesos incluyen ejercicios de banda de resistencia sentados, como tirones lat de banda de resistencia sentados, filas sentadas o rasgaduras de banda de resistencia horizontal. Siempre permita al menos un día completo entre sesiones de entrenamiento de fuerza para que sus músculos tengan tiempo de recuperarse.

El manejo del dolor

El dolor de espalda crónico es un problema de salud importante para muchas personas obesas. Esto puede deberse a la presión adicional ejercida sobre la columna vertebral inferior por el esfuerzo de llevar el exceso de peso en la parte superior del cuerpo. Controlar el dolor crónico puede ser difícil si es obeso y tiene problemas de movilidad. Algunos estiramientos suaves, como las inclinaciones pélvicas y la postura del puente, pueden ayudar a aliviar el dolor lumbar. También puede realizar ambos estiramientos desde su cama si es demasiado difícil bajar al piso.


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