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Pec Deck y alternativas con mancuernas

Pec Deck y alternativas con mancuernas


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El pec deck es un excelente constructor de cofres.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

El mazo de pectorales, como se puede deducir del nombre, es un ejercicio para tus pectorales o pectorales. La ejecución de este movimiento requiere acceso a una máquina de resistencia o un conjunto de poleas de cable. Pero si trabaja solo con pesas libres, puede realizar alternativas a la plataforma de pectorales con un par de pesas y un banco de pesas. Estos ejercicios alternativos le permiten trabajar sus músculos pectorales de manera similar a la plataforma de pectorales.

Comprender la cubierta de Pec

Una máquina de plataforma pec comprende un asiento vertical y dos palancas largas a su lado. Las palancas están conectadas a una pila de pesas que proporciona resistencia para el ejercicio. Para realizar la plataforma pec, te sientas en el asiento vertical y colocas el interior de tus antebrazos contra las palancas, que generalmente tienen un acolchado protector unido a ellas. Doblas los brazos a 90 grados y sacas el pecho. Luego, juntas las palancas en un movimiento de abrazo para trabajar tus pectorales.

Primo de Pec Deck, la mosca

El movimiento más cercano al mazo de pectorales que puedes imitar con pesas es la mosca. Te acuestas boca arriba en un banco de pesas planas con una pesa en cada mano. Coloca estas pesas sobre el pecho con los brazos doblados a 90 grados, de forma similar a la plataforma de pectorales. Luego, separe las pesas hasta que sus pectorales se sientan estirados. Desde este punto, levante las pesas de nuevo en un movimiento de abrazo, tal como lo haría durante la cubierta de pectorales. Y listo, has trabajado tus pectorales de manera similar.

Hazlo en una pendiente

La plataforma de pectorales y la mosca con mancuernas funcionan principalmente con tus pectorales inferiores. Pero sus pectorales también tienen una región superior, llamada acertadamente sus pectorales superiores. Para trabajar mejor esta región, puede hacer que la mancuerna vuele en un banco inclinado en lugar de hacerlo en un banco plano. Ejecutarás el movimiento de la misma manera, excepto que tu torso está en una posición elevada. Use una inclinación de alrededor de 45 grados para desarrollar los músculos pectorales superiores.

Calentamiento y enfriamiento

La plataforma pec, la mosca plana e inclinada con mancuernas son ejercicios peligrosos para su cintura escapular y codos. Hay una gran cantidad de estrés aplicado a estas áreas mientras bombea esas repeticiones. Por lo tanto, debe calentar bien los hombros y los brazos antes de hacer los ejercicios. Comience haciendo cinco minutos de saltos y luego tres series de flexiones para sus hombros y brazos. Una vez que termine su entrenamiento, trote durante 10 minutos para enfriar su cuerpo a un estado normal. No tome estas precauciones a la ligera, ya que lo ayudarán a mantenerse libre de lesiones.


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