Aptitud

Cómo ponerse en forma físicamente y perder peso sin una cinta de correr

Cómo ponerse en forma físicamente y perder peso sin una cinta de correr


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Trotar es una forma simple y efectiva de ponerse en forma.

Visión digital / Visión digital / Getty Images

El acceso a una cinta de correr puede ayudarlo a perder peso y desarrollar un cuerpo en buena forma física, pero está lejos de ser la única forma de alcanzar sus objetivos de condición física. Si no tiene el presupuesto para comprar una cinta de correr o visitar un gimnasio no es conveniente, no se desespere. Ya sea que disfrute hacer ejercicio en la privacidad del hogar o prefiera sentir el aire fresco, tiene una larga lista de ejercicios a su disposición.

1.

Seleccione una variedad de ejercicios para ayudarlo a ponerse en forma y perder peso. Los ejercicios que elija deben variar de acuerdo con sus objetivos específicos de condición física. Por ejemplo, si define "ajuste físico" como tener músculos definidos, los ejercicios de entrenamiento de fuerza son ideales. Los ejercicios aeróbicos son una forma efectiva de perder peso, y los que queman calorías rápidamente lo ayudarán a perder peso más rápido que los ejercicios más moderados.

2.

Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos días a la semana para cumplir con las pautas de salud del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. Si ha elegido evitar los entrenamientos en la cinta de correr porque visitar un gimnasio no es conveniente, concéntrese en el entrenamiento de fuerza que puede realizar en casa. Los ejercicios de peso corporal como sentadillas, estocadas, flexiones, abdominales y tablas son formas adecuadas de desarrollar músculo. Si tiene acceso a un conjunto de pesas libres, puede construir prácticamente todos los grupos musculares de su cuerpo a través de ejercicios con mancuernas y pesas. Asegúrese de que sus ejercicios de entrenamiento de fuerza involucren a todos sus músculos principales para mantener su cuerpo en equilibrio.

3.

Agregue uno o más ejercicios aeróbicos para quemar calorías a su régimen de entrenamiento y pase al menos 300 minutos por semana realizando este ejercicio para ayudarlo a perder peso. Aunque puede perder peso con una menor cantidad de ejercicio, el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. Recomienda hacer al menos 300 minutos de ejercicio aeróbico moderado cada semana para obtener una variedad de beneficios para la salud. Los ejemplos de ejercicios aeróbicos incluyen caminar, nadar y andar en bicicleta y cada uno quema calorías a un ritmo diferente. Por ejemplo, la Facultad de Medicina de Harvard señala que una persona de 185 libras quemará 200 calorías caminando a 4 mph durante media hora, 444 calorías en 30 minutos de nadar la braza y 533 calorías durante una sesión de ciclismo de media hora de 16 a 19 mph.

4.

Disminuya su ingesta diaria de calorías para ayudarlo a perder peso, especialmente si consume una dieta poco saludable y alta en calorías. Contar calorías puede llevar mucho tiempo y ser desafiante; en cambio, el American Council on Exercise recomienda reducir el tamaño de sus comidas en alrededor del 10 por ciento.

Propina

  • MayoClinic.com señala que tratar de perder 1 a 2 libras por semana es un objetivo razonable. Sin embargo, si aumenta su masa muscular a través de ejercicios de entrenamiento de fuerza, puede experimentar una pérdida de peso más lenta.

Advertencia

  • Evite el entrenamiento de fuerza en días consecutivos, ya que sus músculos requieren tiempo para recuperarse entre sesiones.

Recursos (1)