Aptitud

¿Es malo hacer un poco de cardio cada vez en el gimnasio?


Varios entrenamientos cortos de cardio pueden conducir a una pérdida de peso constante.

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Las sesiones de cardio largas y vigorosas pueden conducir a la pérdida de peso, pero si no tiene la misma resistencia que alguien que hace ejercicio cerca de usted en el gimnasio, no se desanime. Si su cuerpo no está listo para un entrenamiento prolongado, los entrenamientos más cortos pueden generar varios beneficios para el estado físico. Independientemente de su nivel de resistencia, es ideal realizar alguna forma de cardio durante cada visita al gimnasio, incluso en pequeños incrementos.

Corre, monta o baila para mejorar tu salud

El ejercicio cardiovascular también se conoce como ejercicio aeróbico, y esta forma de entrenamiento es parte integral de su estado físico general. Los entrenamientos cardiovasculares abarcan muchas formas; el factor común es que experimentará una frecuencia cardíaca elevada y utilizará varios de sus grupos musculares al mismo tiempo. Los ejemplos de ejercicios cardiovasculares que puede realizar en el gimnasio incluyen correr o caminar en la cinta, pedalear en una bicicleta estática, dar un paso aeróbico o una clase de baile, saltar la cuerda y usar una máquina de remo.

No te preocupes por las cosas cortas

Un entrenamiento cardiovascular prolongado puede ser saludable, pero no descarte el valor de varios entrenamientos cortos como alternativa. Si desea mantener su peso actual, es efectivo realizar ejercicios cardiovasculares durante aproximadamente 150 minutos por semana; para perder peso, aumente su tiempo de entrenamiento a 300 minutos cada semana. La duración de cada entrenamiento es en gran medida irrelevante: MayoClinic.com sugiere que las sesiones de entrenamiento largas no tienen ningún beneficio sobre las sesiones de entrenamiento cortas. Por lo tanto, en lugar de tratar de correr en la cinta durante 30 minutos por día, considere tres entrenamientos de 10 minutos: esto le brinda un poco de cardio efectivo cada vez que va al gimnasio.

Un poco va un largo camino

Realizar un entrenamiento cardiovascular de 10 minutos puede hacerte sentir como si estuvieras muy lejos de alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico, pero los entrenamientos cortos son convenientes. Aunque no es práctico visitar el gimnasio tres o cuatro veces al día para un entrenamiento corto, considere hacer una visita rápida al gimnasio durante el almuerzo y luego ir al gimnasio nuevamente después del trabajo. Como alternativa, realice un breve entrenamiento cardiovascular en el gimnasio y cumpla con su objetivo cardiovascular diario realizando otros ejercicios en su hogar o en sus alrededores. Por ejemplo, trote alrededor de la cuadra o realice saltos en su sala de estar.

Construye tu cuerpo y cerebro

Ya sea que realice varios intervalos de cardio cortos en el gimnasio o trabaje gradualmente hacia sesiones de entrenamiento más largas, está impactando positivamente su salud. El ejercicio cardiovascular conduce a una serie de beneficios que pueden mejorar significativamente su calidad de vida e incluso ayudarlo a vivir más tiempo. Los beneficios de este tipo de entrenamiento incluyen un corazón y un sistema inmunológico más saludables, mayor movilidad y energía, una mejor función cerebral a medida que envejece y mejoras en su estado de ánimo.