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Power Walking y Calorías

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Recuerde, debe quemar unas 3.500 calorías para perder una libra de peso.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

Power Walking ofrece un ejercicio de bajo impacto que es especialmente adecuado para los recién llegados de fitness. Puede caminar con fuerza prácticamente en cualquier lugar sin la necesidad de equipos costosos, y quemar calorías es solo uno de los beneficios que proporciona este ejercicio. Una vez que se sienta cómodo con la caminata eléctrica, puede recortar aún más calorías aumentando el ritmo al trotar o correr.

Quema de calorías básicas

De acuerdo con la Universidad de Washington, a una velocidad de caminata saludable de aproximadamente 4.5 millas por hora, una persona de 140 libras quema aproximadamente 201 calorías cada 30 minutos. Esto está a la par con la estimación de la autora de acondicionamiento físico Ruth Field de aproximadamente 346 calorías quemadas por hora en una caminata de 3.5 millas por hora. Además de un ritmo rápido, una caminata eléctrica adecuada requiere pasos eficientes que aterrizan en el talón y se empujan con los dedos de los pies, así como una postura de mentón y respaldo recto.

En comparación

Si bien la caminata de potencia no es holgazana en el departamento de quema de calorías, no se compara con los ejercicios de ritmo más rápido. Por ejemplo, Field proyecta una quema de aproximadamente 728 calorías cada 60 minutos en un trote de 5 millas por hora, más del doble del gasto calórico de una caminata de poder. En un artículo para IrishTimes.com, dice que "un trote suave es más eficiente, más fácil para los músculos, libera más energía y genera más resistencia que una caminata de fuerza".

Variables

Como es el caso con otras formas de ejercicio, las calorías quemadas mientras se camina con fuerza varían según la intensidad del ejercicio y el peso corporal del deportista, entre otros factores. Por ejemplo, HealthStatus.com proyecta una pérdida de 351 calorías por 60 minutos para una persona de 150 libras que camina a un ritmo de 4 millas por hora, según los algoritmos proporcionados por la Universidad de Emory. La misma fuente estima una quema de 468 calorías para una persona de 200 libras que camina al mismo ritmo durante la misma cantidad de tiempo. Balancear los brazos en forma de arco desde la cintura hasta el pecho lo ayuda a quemar calorías adicionales en su caminata de potencia. Mantenga los codos doblados a 90 grados y las manos en puños sueltos para obtener el máximo impacto.

Otros beneficios

Además de tonificar suavemente los músculos de la parte inferior del cuerpo, la caminata eléctrica proporciona un entrenamiento cardiovascular que conlleva un bajo riesgo de lesiones y un bajo impacto en las articulaciones. Cuanto más poder camine, más aumentará su resistencia, lo que puede resultar en un mayor potencial para quemar calorías.

Recursos (1)