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Cómo evitar sentir náuseas mientras nadas

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Elegir un golpe que requiera menos movimiento de la cabeza podría ayudar.

Digital Vision./Photodisc/Getty Images

La natación a menudo se promociona como uno de los tipos de ejercicio más beneficiosos, porque es un entrenamiento cardiovascular efectivo que no afecta en gran medida las articulaciones. Pero si comienza a sentirse mal cuando salta a la piscina, es posible que tenga cuidado de agregar la natación a su rutina de entrenamiento regular. Al saber cómo prevenir las náuseas antes de meterse en la piscina, puede nadar para mantenerse en forma sin sentirse enfermo después.

Hidratarse antes del tiempo

Traiga una botella de agua a la piscina y beba con frecuencia durante su entrenamiento. La deshidratación podría estar causando náuseas, especialmente si olvida beber durante la natación. El American Council on Exercise sugiere al menos 8 onzas por cada 10 a 20 minutos de ejercicio.

Use tapones para los oídos

Use tapones para los oídos cuando esté en el agua. Su oído interno es responsable del equilibrio y el equilibrio. Cuando sus oídos están llenos de agua, podría ser más susceptible al oído de nadador, una inflamación e infección del oído interno que puede provocar náuseas, mareos y dolor. Usar un par de tapones para los oídos de nadador sella la oreja del agua: siga las instrucciones y nunca coloque un tapón en lo profundo de su canal auditivo.

Prueba las gafas

Agregue gafas a su equipo de natación y úselos mientras se concentra en un lugar continuo durante la natación. El mareo por movimiento podría ser el culpable de las náuseas, por lo que es posible que deba concentrarse en un lugar que esté en la dirección en que se dirige su cuerpo. Intente centrarse en una señal al final del grupo, por ejemplo. Usar gafas también puede ayudar a aliviar los mareos que ocurren cuando nadas con los ojos cerrados.

Evita la piscina caliente

Nadar en agua fría. El médico y experto en supervivencia Ken Kamler en un artículo en CNN.com advirtió que nadar en aguas muy cálidas dificulta que el cuerpo se enfríe adecuadamente. Esto podría causar náuseas, agotamiento e incluso la muerte. Si hace calor, nadar en una piscina cubierta fresca puede ser mejor que nadar afuera en temperaturas cálidas y agua tibia.

Enciéndelo

Cambie los golpes y opte por uno que requiera menos movimiento de la cabeza. Cuando constantemente mueve la cabeza y no puede enfocarse en un punto estable, es más fácil marearse y tener náuseas. En lugar del arrastre, por ejemplo, puede elegir la braza para mantener la cabeza lo más estable posible y evitar el mareo.

Artículos que necesitarás

  • Botella de agua

  • Tapones para los oídos

  • Gafas de protección