Aptitud

¿Las flexiones y flexiones trabajan los antebrazos?


Tirar de la barbilla sobre la barra requiere la ayuda de los antebrazos.

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Cuando haces ejercicio, es posible que no pienses mucho en tu antebrazo, pero esta área entre tu codo y tu muñeca contiene docenas de músculos esenciales para la actividad diaria. Trabajar el antebrazo fortalece la articulación del codo y mejora la fuerza de su agarre. Los ejercicios de tracción como las flexiones ejercitan los músculos del antebrazo, pero los ejercicios de flexión como las flexiones no lo hacen.

Complejo de antebrazo

El antebrazo está formado por más de 20 músculos pequeños. Estos incluyen músculos que extienden y flexionan los dedos y el codo, además de ayudarlo a cerrar el puño. Usas estos músculos cuando haces cosas como abrir un frasco, escribir en la computadora o doblar la ropa. Otros músculos del antebrazo le permiten girar la palma hacia arriba y hacia abajo. Los deportes como el tenis y el golf, así como cualquiera que implique lanzar una pelota, se benefician de los antebrazos fuertes.

Pullups trabajan sus antebrazos

Durante las dominadas, los músculos del antebrazo que extienden el codo, el braquial y el braquiorradial, ayudan al dorsal ancho, el músculo ancho de la espalda que es el motor principal durante el ejercicio. Estos músculos ayudan a la articulación del codo a medida que se dobla cuando tira hacia arriba. Los extensores y flexores de sus dedos trabajan para ayudarlo a agarrar la barra.

Flexiones, no tanto

Las flexiones clásicas usan los antebrazos para estabilizarse, pero no los entrenan activamente. La flexión enfatiza el pectoral mayor del tórax, los tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo y el deltoides anterior en la parte delantera de los hombros. Los músculos abdominales, los bíceps y las erecciones de la columna se estabilizan durante el ejercicio.

Puedes alterar ligeramente las flexiones para que enfaticen más los antebrazos. Haz flexiones con las manos en un dispositivo de equilibrio, como una media bola o una bola de estabilidad total. Use los puños para las muñecas, lo que significa que forma puños con las manos y los coloca sobre la colchoneta mientras empuja el peso de su cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Esta sustitución entrena los antebrazos más significativamente que cuando haces flexiones con las palmas planas. También neutraliza la articulación de la muñeca, aliviando potencialmente el dolor en esta área sensible. Las flexiones hechas con las yemas de los dedos, con la palma de la mano levantada del piso, o las flexiones pliométricas en las que "saltas" las manos al levantarte, también trabajan los antebrazos.

Mejores alternativas

Si su objetivo es desarrollar la fuerza del antebrazo, opte por ejercicios diseñados para atacar estos músculos. Por ejemplo, los rizos de bíceps realizados con las palmas hacia abajo, llamados rizos inversos, o los rizos de martillo con las palmas enfrentadas apuntan al braquiorradial. Si busca una mayor fuerza en los extensores y flexores de la muñeca, pruebe con los rizos de la muñeca por encima y por debajo. Para trabajar los músculos que le permiten rotar la palma de la mano, acuéstese sobre el lado izquierdo, sosteniendo una pesa en la mano derecha y coloque el codo derecho en un ángulo de 90 grados con la parte superior del brazo apoyada en las costillas. Gire la mancuerna para que su pulgar mire hacia arriba y hacia abajo.

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