Aptitud

¿Poner una pesa en el estómago ayuda con las sentadillas?


Los balones medicinales pueden funcionar en lugar de una pesa.

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Las pesas no son solo para construir un buen conjunto de armas; También ofrecen una forma efectiva de aumentar el nivel de dificultad de los ejercicios abdominales. Las sentadillas se realizan tradicionalmente como un ejercicio de peso corporal, pero descubrirás que después de un tiempo, tus músculos ya no son desafiados por la actividad. Sostener una pesa durante las sentadillas sobrecargará los músculos abdominales, lo que mejorará la fuerza y ​​la resistencia. Sin embargo, hay mejores formas de fortalecer su núcleo.

Sentarse de la manera correcta

La forma adecuada es esencial para aprovechar al máximo sus abdominales. Comience recostándose sobre su espalda con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso, y enganche los pies debajo de un objeto resistente para anclarlo. Coloque las manos detrás de la cabeza o cruce los brazos sobre el pecho. Doble las caderas para levantar la espalda del piso y continúe hacia arriba hasta que el torso esté vertical, luego baje la espalda hacia abajo hasta que toda la espalda esté en contacto con el piso. Evite redondear la espalda o el cuello durante el ejercicio.

Subir la apuesta

Al agregar peso a las sentadillas, la posición de la pesa es importante. Colocar la pesa sobre el estómago hará poco, aparte de aplastar el estómago. En cambio, sosténgalo sobre su pecho o detrás de su cabeza. Para hacer el ejercicio aún más desafiante, sostenga la mancuerna con ambas manos con los brazos extendidos sobre la cabeza y mantenga esta posición mientras realiza sentadillas. Si no tienes acceso a una mancuerna, una pelota medicinal, un peso de placa, pesas rusas o incluso un libro grande harán el truco.

Día de descanso, alguien?

Con los ejercicios abdominales tradicionales de peso corporal, los músculos abdominales rara vez se trabajan hasta el punto de fatiga. Esto permite la oportunidad de realizar ejercicios abdominales como sentadillas todos los días. Sin embargo, agregar pesas al ejercicio grava sus músculos más allá de los niveles de peso corporal, por lo que puede ser necesario prestar atención a un programa tradicional de entrenamiento de fuerza, que permite al menos 48 horas de descanso entre sesiones para permitir la recuperación muscular completa.

Piensa dos veces sobre las sentadillas

Si bien realizar sentadillas con pesas puede mejorar la fuerza abdominal, también puede agregar estrés innecesario a la espalda. Las sentadillas requieren una gran cantidad de trabajo de los flexores de la cadera, que se adhieren a la columna vertebral. Si se tensan o trabajan demasiado, pueden jalar la columna lumbar hacia adelante y causar molestias. Agregar peso al movimiento puede irritar aún más la zona lumbar. Si padece problemas de espalda, elija ejercicios abdominales alternativos, como la tabla frontal o los abdominales.