Aptitud

¿Qué funciona una fila de barra?


El ejercicio de fila de barra inclinada se dirige a los músculos de la espalda.

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El acceso a una barra le permite realizar una variedad de ejercicios de fortalecimiento, incluidas las filas de barra. Este término generalmente describe la fila doblada con barra, que es un ejercicio desafiante en el que agarras la barra en el piso y, mientras te inclinas hacia adelante, levantas la barra hacia la cintura. Las filas dobladas con barra apuntan a una región de su cuerpo pero implican el uso de una larga lista de músculos.

Músculo objetivo

Realizar el ejercicio de barra inclinada con cualquier cantidad de peso apunta a la espalda. ExRx.net señala que el ejercicio se dirige a la espalda en general, mientras que las revistas "Muscle & Strength" y "Muscle & Fitness" observan que el ejercicio funciona en la parte media y superior de la espalda, respectivamente. ExRx.net informa que si puede realizar el ejercicio con un agarre amplio y por encima, aumentará la eficacia del ejercicio.

Músculos sinérgicos

Es imposible realizar la fila doblada con barra sin el uso de varios músculos sinérgicos. Este término describe los músculos que lo ayudan a realizar el movimiento en cualquier ejercicio. Los músculos sinérgicos de la fila doblada se encuentran en su torso, hombros y brazos e incluyen su braquial, braquiorradial, pectoral mayor, dorsal ancho, redondo mayor y menor, trapecio medio e inferior, deltoides, romboides e infraespinoso.

Músculos estabilizadores

En términos de ejercicio, los músculos estabilizadores son aquellos que se contraen pero se mueven muy poco, si es que lo hacen, a medida que realiza un ejercicio. En la ejecución adecuada de la fila doblada con barra, los músculos estabilizadores son el erector de la columna, los isquiotibiales, los glúteos y el aductor mayor. Los estabilizadores dinámicos son los bíceps y tríceps en los brazos, mientras que los músculos abdominales y los oblicuos en el núcleo sirven como estabilizadores antagonistas.

Barra vertical fila

Las personas que realizan la fila vertical de la barra, en la que permaneces erguido mientras levantas la barra, trabajan un grupo de músculos ligeramente diferente a los que ejecutan la fila doblada con barra. La fila vertical apunta a los deltoides laterales en los hombros. Los músculos sinérgicos del ejercicio incluyen el trapecio, el bíceps, el serrato anterior y los músculos de los hombros y los brazos, como el supraespinoso y el braquial. Los músculos estabilizadores para la fila vertical son las trampas superiores y las escápulas elevadoras.