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Cómo liberar tu propio músculo piriforme con una pelota de tenis

Cómo liberar tu propio músculo piriforme con una pelota de tenis


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Aplique presión sobre el músculo piriforme sentándose en una pelota de tenis.

Martin Poole / Photodisc / Getty Images

El síndrome piriforme es un dolor literal en el trasero. El síndrome piriforme, que se caracteriza por dolor en los glúteos y, a veces, entumecimiento y hormigueo en la parte posterior de una pierna, ocurre cuando el músculo piriforme está tenso y comprime el nervio ciático.

Su piriforme es un pequeño músculo profundo en sus glúteos que estabiliza su pelvis y caderas. Se adhiere a la parte inferior de su sacro y se extiende hasta la parte superior de su fémur. El gran nervio ciático se extiende debajo del músculo piriforme, por lo que cuando el músculo está tenso o comprometido, puede ejercer presión sobre el nervio y causar dolor.

Correr y otras actividades repetitivas pueden causar problemas en el músculo piriforme. El descanso, los estiramientos y los masajes pueden ser formas efectivas de aliviar sus molestias. Cuando no pueda acudir a un fisioterapeuta o terapeuta de masaje para que lo ayude, busque una pelota de tenis en su armario. La bola pequeña y redonda tiene el tamaño y la forma adecuados para ayudarlo a aliviar el dolor piriforme y ofrecer alivio.

Comprender los síntomas

Antes de comenzar a desplegar lo que sospecha que es un piriforme apretado, es una buena idea asegurarse de que no tenga otro problema que le cause dolor. Consulte con un médico o fisioterapeuta si tiene un dolor sordo en un lado de su trasero o dolor que se irradia por la parte posterior de su muslo e incluso hasta su pie. El dolor que se agrava al estar sentado durante mucho tiempo y el rango de movimiento reducido en la cadera también indican un posible síndrome piriforme. El dolor al subir escaleras o pendientes también son síntomas. El síndrome piriforme generalmente afecta solo un lado a la vez.

Masaje Con Pelota De Tenis

Una pelota de tenis funciona bien para el auto masaje en su piriforme. También puede usar una bola de lacrosse, que es ligeramente más firme y puede proporcionar una sensación más profunda.

Siéntate en el piso con la pelota debajo de la mejilla afectada de los glúteos y extiende tus piernas frente a ti. Apóyate en la pelota y comienza a rodar un poco hasta que encuentres un lugar que se sienta especialmente apretado. Siéntese en ese lugar durante 20 a 30 segundos, hasta que comience a sentir que se libera. Experimentará molestias y algo de dolor, pero no debe crear entumecimiento ni sensación de disparos.

Rodéate un poco más para encontrar otros lugares difíciles. Cada vez que encuentres uno, pasa un tiempo prolongado para promover el lanzamiento. Este auto masaje se puede realizar a diario.

Agregar otros estiramientos

Además de usar una pelota de tenis para aliviar el dolor piriforme, estire el área bien y con frecuencia. Un estiramiento de la figura cuatro al revés puede ayudar.

Para hacer este estiramiento, acuéstese de espaldas y doble ambas rodillas con los pies plantados. Si se ve afectado el lado derecho, cruce el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda y pase el brazo derecho por el ojo de la cerradura de las piernas y el otro alrededor del muslo izquierdo para abrazar las rodillas al pecho. Mantenga durante unos 30 segundos.

Cambie de lado, ya que no puede doler estirar el lado no afectado y mantenerlo sano y suelto.

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