Aptitud

El levantamiento muerto rumano para ayudar a la rodilla del corredor

El levantamiento muerto rumano para ayudar a la rodilla del corredor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Fortalece tus isquiotibiales para reducir el dolor de rodilla.

La rodilla del corredor es un término genérico para el dolor alrededor de la articulación de la rodilla. Por lo general, incluye síntomas de dolor en o alrededor de la rótula y puede ser causada por una serie de factores, que incluyen dislocación, lesión, opresión o debilidad. Al desarrollar la rodilla del corredor, debe visitar a su médico. Siempre que tenga todo el ejercicio, los ejercicios de entrenamiento de fuerza, como el peso muerto rumano, pueden ser beneficiosos en el proceso de rehabilitación y prevenir la rodilla del corredor en el futuro.

Di hola a los isquiotibiales

Los isquiotibiales tienen un papel muy importante que jugar cuando corres, ya que son los músculos responsables de impulsarte hacia adelante. Si sus isquiotibiales son débiles, no solo se verá comprometido su rendimiento de carrera, sino que también puede ser más susceptible a lesiones.

Corriendo con rumanos

El peso muerto rumano, o RDL, es similar a un peso muerto normal con barra. Sin embargo, implica un poco menos de flexión de la rodilla y un poco más de movimiento desde las caderas que un peso muerto convencional, lo que lo hace más dominante en los isquiotibiales. Los glúteos también se trabajan en alto grado. Con un peso muerto normal, también bajarías la barra y volverías a configurar después de cada repetición, mientras que necesitas más de una técnica de tocar y listo con peso muerto rumano. Toque la barra con el piso en cada repetición, pero levántela hacia arriba, manteniendo un arco natural en la parte inferior de la espalda.

Una mejor variante

Si bien el peso muerto rumano puede ser muy beneficioso para fortalecer los isquiotibiales y reducir el riesgo de lesiones para los corredores, existe una variación que puede ser mejor. El entrenador de fuerza Jon-Erik Kawamoto sugiere el peso muerto rumano de una sola pierna. Sostenga una pesa en una mano, o una pesa en cada mano, levante una pierna del piso, luego realice el mismo movimiento que lo haría para la versión con barra. Esto es más funcional para los corredores, ya que trabajas cada pierna individualmente y requiere más control del núcleo y estabilidad de la rodilla.

Integrando RDLs

Incluya peso muerto rumano, o una variación de ellos, en dos sesiones cada semana. Entrena con pesas una vez cada tres o cuatro días y comienza cada sesión con peso muerto rumano con barra o con mancuernas, o con una variación de una sola pierna. Kawamoto recomienda realizar de dos a cinco series de cinco a ocho repeticiones. Junto con estos, incluya una variación de sentadillas, como sentadillas traseras, sentadillas frontales o sentadillas con mancuernas y otro ejercicio de una sola pierna, por ejemplo, estocadas o sentadillas divididas, para mejorar la estabilidad de la rodilla y la fuerza de los isquiotibiales.


Ver el vídeo: Cómo Hacer Peso Muerto? - Mejor Ejercicio para Gluteos y Piernas (Agosto 2022).