Aptitud

Los fundamentos de Zumba y ejercicios de ejercicio de 20 minutos


Zumba combina movimientos de baile latino y aeróbicos de alto impacto.

Tim P. Whitby / Getty Images Entretenimiento / Getty Images

Zumba, un entrenamiento de baile latino creado por el instructor de aeróbicos y entrenador de celebridades Beto Pérez, presenta movimientos de baile latino con música latina como salsa, merengue y reggaeton. Las clases de Zumba y los DVD generalmente duran alrededor de una hora, pero si solo puede entrenar en 20 minutos de ejercicio, aún puede hacer un ejercicio de cardio dance.

Conceptos básicos de zumba

Los fundamentos de Zumba incluyen el paso básico de salsa, en el que la rodilla se dobla y la cadera cae cuando das un paso adelante. El paso de caja, en el que das un paso adelante con un pie a la vez y retrocedes con un pie a la vez, es otro movimiento común de la parte inferior del cuerpo. Los movimientos de los brazos son similares a los ejercicios aeróbicos de alto impacto, en los que frecuentemente levanta los brazos sobre la cabeza para hacer un entrenamiento más intenso. Los movimientos de torsión de lado a lado ayudan a tonificar los músculos abdominales.

Variaciones de zumba

La franquicia de Zumba ofrece una serie de variaciones en el entrenamiento básico de baile. Zumba Sentao usa una silla como accesorio, con movimientos de tonificación similares a los que usan un banco de pesas. Zumba Toning alterna la coreografía con pesas de mano (Zumba vende los suyos, llamados palos de tonificación) con el baile tradicional de Zumba, que generalmente cambia entre baile y tonificación con cada canción. Zumbini permite a los padres hacer ejercicio con sus hijos en edad preescolar, mientras que Aqua Zumba atiende a personas mayores y con problemas comunes.

Zumba Exhilarate Rush

El juego de siete DVD Zumba Exhilarate presenta una versión de 20 minutos de Zumba llamada Rush. Los instructores, Loretta Bates y Kass Martin, siguen un rápido calentamiento con los movimientos tradicionales de baile latino de una clase de zumba. Los movimientos en cuclillas y arrastrando los pies por el suelo ayudan a que su corazón bombee. En los días en que no tiene tiempo para una clase completa de Zumba o DVD, Rush le permite obtener una solución rápida de Zumba en menos de media hora.

Aprovechando al máximo un entrenamiento de 20 minutos

Según la entrenadora de celebridades Jillian Michaels, un entrenamiento efectivo de 20 minutos comienza con alta intensidad. La música en Zumba Rush se acelera, y probablemente necesites mover tu cuerpo más rápido de lo que estás acostumbrado. Michaels recomienda aumentar su frecuencia cardíaca hasta el 85 por ciento de su máximo y mantenerla allí durante todo el entrenamiento. La combinación de movimientos para ejercitar varias partes del cuerpo a la vez, otro de los consejos de Michaels, es la especialidad de Zumba, especialmente en las clases de Sentao o Toning, en las que mezclas Zumba con movimientos de entrenamiento de fuerza. Otra opción para aquellos que han estado practicando Zumba durante algún tiempo y desean un entrenamiento de 20 minutos es crear su propio circuito de entrenamiento, en el que combinen ráfagas intensas de Zumba con movimientos de levantamiento de pesas o entrenamiento de resistencia.

Ver el vídeo: Rutina de Ejercicios Cuerpo Completo Sin Equipo. Full Body Workout (Agosto 2020).