Aptitud

¿Con qué frecuencia debe hacer el rodillo Ab?

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El Ab Roller se usa de acuerdo con su horario y objetivos.

Comstock Images / Comstock / Getty Images

Para obtener una pieza económica de equipo de ejercicios que pueda ayudarlo a obtener abdominales duros como una roca, no busque más que el rodillo ab. Una pequeña rueda con asas a cada lado, esta herramienta simple no solo trabaja los abdominales, sino que también fortalece el pecho, los hombros y la espalda. Puede ser tentador usar el rodillo ab todos los días para alcanzar sus objetivos de paquete de seis rápidamente, sin embargo, hacerlo es ineficaz y desaconsejable. Trata de entrenar tus abdominales con los abdominales de dos a cuatro veces por semana como parte de una rutina de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo.

Frecuencia de entrenamiento y resultados

El sentido común dice que cuanto más haces algo, mejores son los resultados. Cuanto más practiques el piano, mejor tocas. Cuanto más hablas español, más fluido te vuelves. Sin embargo, este concepto no se traduce en entrenamiento de fuerza. Los músculos necesitan tiempo para recuperarse entre entrenamientos, porque es cuando crecen y se fortalecen.

De hecho, cuando se trata de entrenamiento de fuerza, menos es a menudo más. En un estudio de 2015 en International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism que mide los efectos del entrenamiento de resistencia en el entrenamiento de culturistas, ya sea cuatro o seis días a la semana, los investigadores no encontraron diferencias en el crecimiento muscular entre los dos grupos. Otro estudio realizado en 2015 en The Journal of Sports Medicine and Fitness descubrió que después de seis semanas, los participantes sin entrenamiento previo en un programa de entrenamiento de fuerza abdominal que entrenaron tres días por semana tuvieron casi los mismos resultados que los participantes que entrenaron una vez por semana.

Y para usar otro adagio, la calidad es preferible a la cantidad. Hacer repeticiones de calidad con el rodillo de abdominales en el que usa una buena forma y se enfoca en contraer los músculos abdominales tres veces por semana es mejor que un entrenamiento abdominal de menor calidad seis veces por semana.

Sobreentrenamiento de los abdominales

No solo hacer abdominales con demasiada frecuencia no le brinda mejores resultados, sino que también puede producir algunos resultados que no desea. Si usa el rodillo ab todos los días, es probable que los motores primarios (o músculos) que realizan el ejercicio trabajen demasiado. Esto puede conducir a desequilibrios musculares, porque los músculos apuntados con el rodillo ab se vuelven más fuertes que otros músculos. Por la misma razón, trabajar los abdominales con demasiada frecuencia también puede causar problemas posturales si los músculos abdominales son más fuertes que los músculos de la espalda y los hombros, según el American Council on Exercise.

Ab Roller Schedule

La frecuencia con la que usa el rodillo ab es individual. Depende de su nivel de condición física y la intensidad de su entrenamiento abdominal. También depende de qué otros ejercicios estés haciendo. En términos generales, cinco días a la semana es el máximo que debes entrenar tus abdominales con el rodillo ab.

Otra consideración es la variedad. Para obtener los mejores resultados, es importante cambiar su rutina de vez en cuando. Esto "sorprende" a sus músculos y estimula más adaptaciones musculares, informa el American Council on Exercise. Junto con el rodillo de abdominales, también debe hacer otros ejercicios abdominales como abdominales en bicicleta y giros rusos.