Aptitud

Estiramientos de hombros para un cuello apretado


Estirar los hombros puede influir en la flexibilidad de su cuello.

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Las tensiones en el cuello y los hombros y la inmovilidad pueden ser causadas por la rigidez de los hombros. Los músculos de la cintura escapular comparten muchos nervios y fascias con el cuello que pueden influir en el movimiento del cuello. El estiramiento del hombro, que puede hacer antes o después de un entrenamiento, siempre debe incorporar algunos movimientos del cuello en diferentes direcciones. Mantenga siempre un patrón de respiración constante y profundo mientras se estira.

Conexión de hombros y cuello

Su cuello y hombros son parte de una red de músculos y fascias llamados líneas de brazos, que se extienden desde la mitad de su pecho y de regreso a sus manos y dedos. Estos músculos incluyen sus deltoides, trapecio, escápula elevadora, manguitos rotadores y pectoral mayor y menor. Cuando cualquier grupo muscular a lo largo de las líneas de los brazos se pone rígido, el rango de movimiento en su cuello disminuye. Puede comparar las diferencias entre la flexión lateral del cuello, la extensión y la rotación con los hombros hacia arriba como un encogimiento de hombros y los hombros hacia abajo y lejos de las orejas.

Estiramiento Dinámico

El estiramiento dinámico implica mover los hombros repetidamente dentro de su rango de movimiento normal. Aumenta la elasticidad de los tejidos y la estimulación neural para preparar su mente y cuerpo para la próxima actividad. Un estudio realizado en la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill mostró que los sujetos que realizaron estiramientos dinámicos habían mejorado el rendimiento del salto vertical, mientras que el otro grupo que no realizó estiramientos o estiramientos estáticos, mantuvo un estiramiento hasta el punto de tensión leve durante 15 a 30 segundos: no hubo mejoría en la prueba. Esta idea se puede aplicar a los hombros y el cuello cuando se calienta. Los estiramientos de muestra incluyen flexión lateral alterna del cuello, círculos de brazos, oscilaciones de brazos, rotación lateral del tronco y rotación cuadrúpeda del tronco.

Estiramiento Estático

La mayoría de los libros de texto, entrenadores y profesionales del ejercicio recomiendan el estiramiento estático antes de entrenar. Sin embargo, puede disminuir su rendimiento porque el estiramiento estático disminuye la cantidad de estimulación neural que fluye hacia los músculos. Un estudio realizado en la Universidad de Wisconsin-La Crosse mostró que los jugadores de béisbol que realizaban estiramientos estáticos en los hombros no mejoraron su rendimiento de lanzamiento. Por lo tanto, guarde el estiramiento estático para después de hacer ejercicio. Los ejercicios de muestra incluyen el estiramiento extensor del cuello, el estiramiento de la cápsula posterior y la flexión lateral del cuello.

Las trampas del estiramiento

Aunque el estiramiento puede parecer fácil de hacer, aún puede lastimarse si no está atento. Estirar los hombros y el cuello doloridos después de un entrenamiento o entrenamiento puede retrasar el proceso de curación. Debido a que el ejercicio causa microdesgarros en los músculos, cualquier alargamiento de los tejidos hará que los músculos se tensen para evitar más desgarros. Investigadores del Instituto George para la Salud Global en Sydney, Australia, revisaron 12 estudios sobre el estiramiento en relación con el dolor muscular. Llegaron a la conclusión de que estirarse antes o después del ejercicio no tiene ningún efecto sobre el dolor muscular. Estirarse demasiado rápido y demasiado rápido también puede hacer que los hombros y el cuello estén más tensos. Esto se conoce como el reflejo de estiramiento, una contracción automática y a veces dolorosa de las fibras musculares para prevenir el daño de las articulaciones musculares.

Recursos (4)

Ver el vídeo: Ejercicios para eliminar las contracturas del cuello, hombros y trapecios (Agosto 2020).