Aptitud

Cómo convertirte en corredor si odias correr


Pedirle a un amigo que se una a ti para correr puede hacer que el tiempo pase rápidamente.

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Según la Universidad de Vanderbilt, hay una serie de beneficios ventajosos asociados con la carrera, que incluyen caídas en la presión arterial, mejora en la función pulmonar y quema de calorías. Y aunque muchas personas no pueden esperar para atarse los zapatos para correr, la posibilidad de pasar una hora o más corriendo al aire libre o en la cinta puede ser desalentadora para otros. Afortunadamente, hay varias maneras de hacer que una carrera sea más agradable. Un compañero de carrera, elegir un lugar especial e incorporar música a una carrera son solo algunas de las formas de convertir incluso al individuo más escéptico en un corredor experimentado.

1.

Incluya un compañero de carrera. Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, las personas que corren con un compañero o grupo a menudo califican la experiencia como más agradable que aquellos que lo intentan solos. Los deportistas que no pueden convencer a un amigo o vecino para que se unan a una carrera deberían considerar llevar una variedad de cuatro patas para correr. De hecho, el "Journal of Physical Activity and Health" afirma que incluir a un perro en una carrera puede ser especialmente beneficioso cuando se trata de apegarse a un programa de ejercicios.

2.

Agite la configuración regional. Para muchas personas, la idea de correr en una cinta de correr, o alrededor del mismo circuito vecinal, día tras día es insoportable. Para estos corredores, incorporar diferentes caminos puede ser una necesidad cuando se trata de promover un mayor disfrute al correr. Considere variar entre carreras en un parque local, una pista al aire libre de la escuela secundaria, a lo largo de un río o en un distrito comercial del centro. Agregar nuevas vistas y cambiar una rutina estancada puede ser justo lo que ordenó el médico cuando se trata de crear un corredor experimentado.

3.

Agrega algo de música. El American College of Sports Medicine informa que escuchar música puede ser beneficioso cuando se trata de aliviar el aburrimiento durante una carrera. La música alegre puede ayudar a los corredores a superar una parte desafiante de una carrera; en contraste, las melodías más lentas pueden ser útiles para promover la relajación y aliviar las molestias. Considere incorporar una variedad de diferentes estilos de música en un reproductor portátil para obtener resultados óptimos durante una carrera.

4.

Establecer expectativas razonables. En muchos casos, las personas odian correr debido a los requisitos de tiempo y condición física autoimpuestos. Si desea convertirse en corredor, comience con objetivos razonables, como correr durante 30 minutos, tres veces por semana. Comprender que está bien detenerse y tomar descansos cuando sea necesario durante una carrera puede hacer que la actividad sea más agradable y eliminar parte del estrés asociado con la posibilidad de convertirse en un corredor.

Cosas necesarias

  • Ipod / reproductor de música