Aptitud

Seis componentes de una rutina de entrenamiento

Seis componentes de una rutina de entrenamiento



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Hay algunos componentes para un entrenamiento completo.

Hemera Technologies / PhotoObjects.net / Getty Images

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, todos necesitan hacer ejercicio, independientemente de su edad o nivel de condición física actual. Mantenerse activo puede ayudarlo a mantener un peso saludable, reducir el estrés y el riesgo de enfermedades, promover un mejor sueño y aumentar la energía. Sin embargo, para aprovechar al máximo su rutina de ejercicios, necesita un programa completo que incluya los principales elementos de la aptitud física, junto con períodos cruciales de preparación y recuperación, que le brindarán un entrenamiento de cuerpo completo y todas las ventajas de estar activo y en forma.

Calentamiento y enfriamiento

Probablemente sepas que se supone que debes calentar al comienzo de un entrenamiento y enfriarte al final, pero ¿sabes por qué? El calentamiento prepara sus sistemas cardiovascular y musculoesquelético para una actividad elevada, dirigiendo el flujo sanguíneo a los músculos y aflojándolos para aumentar el movimiento, mientras que el enfriamiento devuelve su cuerpo a su estado de reposo normal. Cada entrenamiento debe comenzar y terminar con cinco a 10 minutos de actividad de baja intensidad y estiramientos.

Agregar ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico es cualquier actividad que aumenta la respiración y la frecuencia cardíaca y utiliza grandes grupos musculares de forma continua. Algunos ejemplos incluyen caminar, trotar, andar en bicicleta, nadar, patinar, patinar o remar. Se recomiendan ejercicios aeróbicos de tres a cinco días por semana, o entre 75 y 150 minutos por semana, dependiendo de la intensidad.

Construir algo de fuerza

El entrenamiento de fuerza se refiere a ejercicios que desarrollan la fuerza muscular y la resistencia mediante el uso de resistencia, que puede provenir de pesas, máquinas o su propio peso corporal. Estos tipos de ejercicios a menudo se realizan en repetición e incluyen levantar pesas, usar máquinas de pesas o hacer ejercicios de calistenia como flexiones, flexiones o abdominales, pero actividades como la escalada también aumentarán la fuerza y ​​la resistencia en los músculos.

Aprieta tu núcleo

Sus músculos abdominales y de la espalda forman su núcleo, y de acuerdo con MayoClinic.com, una rutina de ejercicios debe incluir ejercicios dirigidos a estos grupos musculares. Los ejercicios como puentes, abdominales y abdominales pueden mejorar su equilibrio y estabilidad, corregir su postura y facilitar las tareas cotidianas.

Mejora tu equilibrio

Los ejercicios para mejorar el equilibrio no son solo para adultos mayores; todos pueden beneficiarse de ellos. Los ejercicios mencionados anteriormente pueden ayudarlo a mantenerse estable sobre sus pies, pero también hay movimientos que se centran específicamente en el equilibrio. Cambiar su peso a una pierna, pararse sobre un pie y caminar de talón a pie puede mejorar el equilibrio, al igual que los movimientos suaves y fluidos del tai chi.

Estíralo

El componente final de una rutina de entrenamiento completa es la flexibilidad, que se puede lograr con una variedad de estiramientos de todo el cuerpo y otros ejercicios. Desarrollar flexibilidad puede reducir su riesgo de lesiones, mejorar su postura, aumentar su rango de movimiento e incluso reducir el estrés. Hacer estiramientos que se centran en los principales grupos musculares puede mejorar la flexibilidad, al igual que actividades como el yoga y el Pilates.


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