Aptitud

Ayuda a calmar un dolor en el pecho después de los entrenamientos


Las prensas de banco comúnmente causan dolor muscular de inicio retardado.

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Incluso el atleta o culturista más condicionado desarrolla dolor muscular de inicio tardío, o DOMS, después de un entrenamiento intenso dirigido a los músculos del pecho. El dolor, la tensión muscular, el rango reducido de movimiento y la sensibilidad al tacto que experimentan los músculos pueden ser significativamente incómodos, pero hay opciones para reducir la incomodidad. Si el dolor es intenso o hay hinchazón significativa, consulte con su médico.

Estirar el cofre

Estirar los músculos del pecho puede minimizar la tensión del músculo del pecho debido a DOMS. Un estiramiento fácil que se puede realizar varias veces al día es el estiramiento de pecho de pie. Comienza doblando los codos y colocando los pulgares detrás de las orejas. Párate erguido mientras mantienes tus manos contra la parte posterior de tu cabeza e inhala mientras jalas los codos hacia atrás hasta que sientas un estiramiento indoloro en el pecho. Para aumentar la intensidad del estiramiento, un compañero puede mover lentamente los codos hacia usted, pero asegúrese de que sea un compañero en el que confíe para detener cuando le diga que pare. Mantenga el estiramiento por 30 segundos y luego repítalo dos veces.

Masaje con mentol

Durante un episodio intenso y doloroso de DOMS en el pecho, un masaje puede ser lo último que tiene en mente, ya que los músculos están muy sensibles al tacto. Sin embargo, un masaje con una crema o gel analgésico tópico a base de mentol puede proporcionar un alivio inmediato del dolor muscular. En los estudios que compararon la aplicación de hielo con cremas a base de mentol para el dolor después del ejercicio, los pacientes con DOMS que usaron el analgésico tópico percibieron un mayor alivio del dolor y la función muscular que aquellos que aplicaron hielo a sus músculos adoloridos. La irritación leve de la piel es un posible efecto secundario de los medicamentos tópicos a base de mentol.

Considera tus medicamentos

Los medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), como el ibuprofeno, se usan con frecuencia para tratar el dolor muscular inducido después del ejercicio. Los AINE pueden proporcionar alivio del malestar muscular durante cuatro a ocho horas, y una vez que el cuerpo metaboliza el medicamento, se necesita más medicamento para aliviar el dolor. La desventaja del uso de AINE para DOMS son los efectos secundarios, por lo que su dolor de pecho puede reducirse, pero algunas personas tienen malestar gastrointestinal con estos medicamentos.

Prevenir el dolor muscular

No hay ningún método hasta la fecha para curar DOMS, pero puede prevenir el mismo grado de dolor en el futuro. Mientras realiza ejercicios de pecho como press de banca, realice los ejercicios a baja intensidad durante una a seis semanas y luego aumente gradualmente la intensidad del ejercicio agregando más peso y realizando más repeticiones. El aumento de la intensidad en cuestión de semanas permite que sus músculos se recuperen más rápido y se adapten al aumento gradual de la carga de peso. El calentamiento durante 10 minutos antes de los ejercicios de pecho también mejora la función muscular y disminuye la gravedad del DOMS.